【本贴将历时一年】打造小蛮腰

Olivia

报告Olivia，俺最近也已经开始用实际行动打造矿工的小蛮腰。呵呵。冬季基本是在家锻炼上肢力量，最近开始结束冬眠，逐渐开始增加爬山次数，待到体力恢复之后开始慢跑拉练。。。。over，汇报完毕[27]
姚明 发表于 2010-2-3 09:14

姚大侠是户外迷啊，俺也喜欢，但只是偶尔调剂，没机会像你们那么驴~（恢复拉练，又盯上哪里了啊？透露透露~）

Olivia

53# Olivia
竞走还有这等功效？不过户外竞走是很累腿的，俺以前走过，走完后小腿的前侧酸疼。
金猪 发表于 2010-2-4 09:17

小腿前面，胫骨附近疼痛的现象，我在慢跑初期出现过，据说是正常的，不必理它，过几天就好了
关于竞走的功效，我也是刚开始报以希望，以及看别人的体验。转过来一点，供偶像参考~
——————————————————————
      2008-07-25 09:25:23  过客60.218.202.*：我练习竞走减肥,效果非常好。我是6月初开始练习的，每天晚饭一小时后先以每小时5公里的速度走1000米，再以每小时6公里的速度走2000米，最后以每小时7.5的速度走1000米.每周锻炼5天，先锻炼2天休息1天，再锻炼3天休息1天，坚持了1个半月了，体重减了13斤，腰围也减少了6厘米。我一定努力坚持下去！

       2009-04-18 02:12:29  过客120.4.219.*：我从2月开始竞走，每天3-5公里。首先热身1.5公里。然后急跑300米后再竞走200米！反复1.5公里。然后慢走2公里。每天用时1小时左右。期间我饮食没改变。如果少吃的话；估计还能瘦。现在我瘦了10斤。腰围从二尺九到现在的二尺六。

Olivia

2010.2.4.星期四.
晚上七点半，和女儿到楼下空地，她跳绳，我竞走。
在外面竞走，真正的竞走，原来不如在家里原地竞走累。再加上外面气温低，虽然穿得多，但出汗还是少。至于为什么比原地竞走轻松，我估计是因为步频较慢。因为自己技术不熟练，走不快，所以整体的强度偏低。由此可以得出两个结论：1，原地竞走是练不出实战速度来的（这不废话吗）。2，原地竞走更注重上身的锻炼，真的竞走是全身锻炼，上身，腿，都会锻炼到。
先做了五分钟准备活动，然后走了大约15分钟，就走不下去了。因为出来了两拨遛狗的，到处便溺，臭气熏天，把我那短短的跑道又缩短了一半，干脆回家吧。
回到家，重新原地走了半小时。出汗。爽。以后就在家吧。这里不像姚大侠家附近有专用跑道。

Olivia

2010.2.6.星期六.
连续两天擦玻璃，洗衣服，累得胳膊酸痛，晚上原地跑步半小时，权当调剂。

Olivia

2010.2.7.星期天
晚上看完《蛛丝马迹》，八点刚过。原地竞走30分钟。这次戴上了心率表。发现原来它的强度并不大，心率前半部分在115左右，后半部分在125左右，平均心率121。如果是原地跑，心率一般会在135左右的。可是为什么感觉上这个更累呢？

姚明

继续插播：俺也是周末扫舍，插玻璃蛮累人的说。
周日下午给自己放了个假，独自一人上大南山，从魁星楼左侧上山，南山公园下山，2小时快速穿越蛮爽。看看抓绒衣都快湿透了。[27]

Olivia

欢迎插播！[23]
我好久没爬大南山了~羡慕~~

Olivia

2010.2.9.星期二
下午原地竞走，加了点量，走了40分钟。最后两分钟比较考验人。据练健身的那位姐姐说，力竭的时候才是最有锻炼效果的时候。 觉得浑身僵硬，又慢跑了10分钟。然后放松整理10分钟。然后洗个澡，真舒服！

姚明

呵呵，这个运动量不小呀，运动过后洗个热水澡的确是非常惬意的，所有的烦恼都抛在脑后了。加油！
俺也准备年初二接上去年的“年初二爬山掉膘活动”;P

海格

真佩服有毅力的人。。。。