【本贴将历时一年】打造小蛮腰

海云

汇报一下西安之行呀！

Olivia

嗯那个啥，再说吧:loveliness:

2010.2.1.星期一
下午，原地跑一小时，加原地竞走10分钟。发现竞走非常锻炼腰部，简直抻得要担心岔气了。要不要走上一个月试试效果呢？考虑中。

Olivia

我宣布，我又移情别恋了啊，明天开始，竞走。（不是健走，是竞走）

看我找到的：名将刘虹教你竞走
“因为髋关节的摆动幅度大，与其他运动相比，竞走时腰部的运动更强，所以竞走是最好的瘦腰运动，你看我们竞走运动员的腰胯比例都是非常协调的。”——这一句对我太有诱惑力了！我不做腰腹操了，做了一个月也没觉得裤子变松，我要竞走去！

（另外补充一句：刚才跑完了为什么开始竞走了呢，是因为海云梅兰推荐那个百科全说《走路的方法》，它里面不是说了吗，看电视的时候不要坐着，要起来扭动。于是就扭，扭着扭着发现像在竞走。）

虚静

;P[43]

台湾先驱

[0070]

台湾先驱

支持楼主，希望我也有毅力加入[0082]

Olivia

;P[43]
虚静 发表于 2010-2-1 17:52

谢谢鼓励:)

[0070]
台湾先驱 发表于 2010-2-2 15:25

支持楼主，希望我也有毅力加入[0082]
台湾先驱 发表于 2010-2-2 15:26

谢谢支持。欢迎加入！

Olivia

2010.2.2.星期二
    昨天晚上，为了等他俩，顺便到楼下空地试着走了十分钟。一开始有点找不着感觉，步幅放大以后就好多了。（专业的竞走运动员步幅都是相当大的，步频也是相当快的。）还有一个收获就是不应该穿防雨绸的衣服，由于上肢要不停地摆动，刷拉刷拉的老响，很烦人的。

    今天下午本打算到外面竞走，因要留在家里看门，还是改成原地竞走了。
    准备活动5分钟，竞走30分钟，放松整理10分钟。
    走起来才知道，这项运动确实是很累的。不光是侧腰累，连后背都用上劲了。走了5分钟我就出汗了（而原地跑的话，一般15分钟以后我才开始出汗）。30分钟下来，感觉比原地跑一小时累多了。
    为什么呢？竞走怎么会比慢跑还累呢？难道是因为竞走用到更多的大肌肉群？还是因为我不适应，相应的肌肉缺乏训练？不知道。
     还有就是，摆臂动作，想要做到刘虹说的“摆到身后的手臂小臂与地面基本垂直，摆到身前的手臂大小臂夹角控制在90至95度”是有难度的，尤其是后面的手臂，很难摆到那么往后。刻意去做的话，也行，但会导致肩部僵硬和酸痛。刘虹还说了，上身应放松，姿势应协调自然，不必苛求，因人而异。

     等再实践几天，再到户外走走，慢慢地也许能找到适合自己的走法。

姚明

报告Olivia，俺最近也已经开始用实际行动打造矿工的小蛮腰。呵呵。冬季基本是在家锻炼上肢力量，最近开始结束冬眠，逐渐开始增加爬山次数，待到体力恢复之后开始慢跑拉练。。。。over，汇报完毕[27]

金猪

53# Olivia


竞走还有这等功效？不过户外竞走是很累腿的，俺以前走过，走完后小腿的前侧酸疼。