【本贴将历时一年】打造小蛮腰

姚明 · 发表于 2010-1-7 09:30

我是不是也要加入小蛮腰锻炼队？:dizzy:

Olivia · 发表于 2010-1-7 20:16

欢迎啊，呵呵

Olivia · 发表于 2010-1-7 20:19

金猪，你天天这么高强度，能受得了吗？要是我早趴下了

2010.1.7.星期四
今天去汗蒸馆，一边蒸一边做（做了30分钟），人家做高温瑜伽，咱这也算是“高温普拉提”吧，只不过是变通版的、低强度版的而已。饶是这样，出来后还是觉得腿软~~~

金猪 · 发表于 2010-1-7 22:06

其实，慢慢加量，一直坚持就习惯了。就怕停止一个多周，再重新开始锻炼，那胳膊腿又要酸疼了。再说，我的量也不多啊！每天锻炼的时间加起来顶多也就半小时。
今天，早晨跳绳1000个，晚上1300个，累计俯卧撑150个，单杠引体上翻18个。

Olivia · 发表于 2010-1-8 06:30

毫不谦虚地说，你这些动作，我一个都做不下来。俯卧撑，撑在一米高的桌子上我才能做出来；什么引体向上，我是想都不用想~~~

Olivia · 发表于 2010-1-8 06:39

本帖最后由 Olivia 于 2010-1-9 07:33 编辑

2010.1.8.星期五
鉴于这两天腰腹已没什么酸痛感了，估计可以加加量了。

今天早上五点半醒了。5：40左右开始慢慢做。

先是“仰卧屈膝举腿”，这是某期健康之路上推荐的，比较有效而安全的动作。没找到动画。就是大腿和小腿保持90度，抬起，到小腿与地面平行，再放下，慢慢地做，约两三秒一个周期。这动作强度很低，连续100个，不必分组。

然后左右侧抬腿，也是，慢慢地，不必举太高，到高点时保持一下。每组40个，三组。

然后又回到仰卧举腿，这次是前面2楼的05动作。这个较累，每组33个，三组。

然后2楼04动作的变通版，两手握住脚踝，成圆环状前后摇晃，每组50个，两组。

做完这一堆下来，已经40分钟了，得起床做饭去了。

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下午，原地跑45分钟，放松及腰腹操30分钟。

Olivia · 发表于 2010-1-9 19:24

2010.1.9.星期六
早上和昨天一样，四个动作，共计40分钟。加大了量以来，又有点酸的感觉了，很好！

他今天说我：“是不是最近又长肉了？看你那肚子@#￥@！~￥” 我没搭理他，心里暗想：“我正在化蛹为蝶呢，你等着瞧！” 现在信心满怀！坚持一年，定会有成效的。

顺其自然 · 发表于 2010-1-9 19:44

坚持就是胜利，加油！

Olivia · 发表于 2010-1-10 13:54

谢谢：）

2010.1.10.星期天
1.今天是休息日。为了避免因哪天没有锻炼而内疚，不如提前规定个休息时间。每周可以休息一到两天，也就是说，一个周锻炼五到六次就可以了。
2.设立休息日也是为了避免自己陷入过度锻炼。过犹不及，运动过量是有害的。这两天似乎就有点过了，主要表现是总口渴（说明脱水）。
3.要适量多喝水。这一条非常重要，也有点难度，所以单列出来。
4.这几天精神状态非常好，主要表现是信心爆棚，呵呵。又像刚开始跑步那会儿一样了。
5.做的不好的一点是：吃得太多了。不好，应该谴责！注意！赵琳教授说了，”饭前先喝汤，减肥稳当当“，尽量做到，至少晚饭前应该喝汤。
6.在天涯看了个养生贴，挺好的。不管其具体做法是否完全赞成，至少思路是赞成的。这几天泡脚、喝红糖水了。http://www.tianya.cn/publicforum/content/no11/1/727037.shtml

海云 · 发表于 2010-1-10 14:51

真佩服嫩和那个跑步的~~俺是真懒~

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