不同体型,如何决定健身饮食计划?
内胚层体质
运动方式:
对于内胚层体质的“胖纸”而言,可能稍微不注意饮食习惯,脂肪就会疯狂堆积。
因此,有氧运动是这类人的主要运动方向,跑步,游泳和自行车都是比较合适的选择。
内胚层体质的人恢复速度比较快,全美健身协会的健身专家James S. Fell表示,这类人的最初的重量训练和有氧运动强度可以稍微大一些:
一周保持四天的重量训练,每组训练的时间间隔不需太长,30秒到45秒即可,这样可以加快新陈代谢的速率;然后两天进行有氧训练。
饮食菜单:
James S. Fell建议,内胚层体质的人应该以少食多餐来维持自己的体型。每一餐中,碳水化合物的含量在25%,蛋白质含量35%,而脂肪含量在40%左右。
不仅如此,要多吃蔬菜并且多喝水来增加自己的饱腹感。晚上7点之后,拒绝任何碳水化合物的摄入。这样的饮食习惯配合早晨的训练方式,会有明显减脂的效果。