冬季什么时间运动减肥效果最好？

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问：我从夏天开始坚持跑步减肥，那时候一跑步就出很多汗，而且效果不错。但是冬天到了天气太冷，而且发现冬天里晚上跑步效果一般。请问冬天跑步什么时候减肥效果最好呢？有什么讲究吗？ 答：的确，在冬季选择不同的时间跑步，减肥的效果会不一样。在这里，我们综合了《Runner' World》、《Competitor》等网站的贴士建议，也为各位跑友分析冬季跑步燃脂的好时段。 早起跑步 减肥指数：★★★★★ 在夏天不少人会选择晨跑，但到了冬季，早晨的温度过低会让不少跑友没法坚持。不过早起跑步是个很正确的做法，因为早饭前正是慢跑的最佳时机。 通常，慢跑的前20分钟会以碳水化合物为能源被消耗，过了20分钟后，脂肪则会作为第二能源开始被燃烧起来。 但是，当我们在冬季早晨醒来后，由于睡眠期间碳水化合物已经作为能量，且比其他季节消耗更多，所以早起跑步能让体内的脂肪马上作为第一能源燃烧起来。 也就是说，在冬季里晨跑能缩短燃脂之前的时间，让你在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。 不过寒冷的天气确实会打消不少跑友的热情，因此我们建议跑友不必每个早晨都顶着刺骨的寒风奔跑，每周晨跑3次就能给你带来意想不到的效果。 但是，选择晨跑一定要做好防寒保暖工作，如果感冒得不偿失。

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饭前跑步 减肥指数：★★★★ 除了晨跑，其实在饭前慢跑也有不错的减肥功效。 冬季是人体的高代谢率时期，热量的支出明显大过于夏天。但是气温的变化会刺激人的食欲，更是让许多不能把持诱惑的人摄入更多食物。 而在上一餐的食物已经消化得差不多后，空腹时脂肪会作为能源而被利用。此时跑步的话，燃脂减肥也会变得更加直接和轻松。 同时，运动后待身心安静下来，代谢也恢复稳定后，此时就算吃点东西，脂肪也不容易积聚，所以在饭前跑步是比较合适的。 饭后跑步 减肥指数：★★★ 在冬季，并不是十分推荐饭后跑步，尤其是晚餐后马上夜跑。 抛开冬季夜晚的温度和空气污染不谈，因为此前你刚吃过晚饭，胃部正对摄入的食物进行消化，此时如果去跑步的话，冷风一灌，容易引起肠胃不适。 就减肥而言，冬季对能量消耗更大，但储能速度却快于其他季节，晚餐摄入的食物会优先作为能源来消耗，然后才轮到脂肪，所以可能需要更长时间，你的脂肪才能燃烧。 所以，跑步尽量避免在饭后进行，至少也要等3个小时，食物充分消化后再进行。

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问：我是在学校住的，我担心冬天跑步后出一身汗，再从操场走回寝室会感冒，请问有什么办法避免吗？还有冬天跑完能马上洗澡吗？ 答：在冬季，跑步后若不及时替换衣服，身体可能会受不了温度的变化导致感冒。 因此在跑步后要注意消除疲劳，漱口清洗喉咙，以及迅速更换湿衣服。 在跑步后最好迅速换上一件干衣，或者披上一件比较保暖的衣服，同时需要用干毛巾及时擦汗。最好是在跑步时戴上帽子。 而对于许多跑友而言，冬天跑完步都会有鼻子过敏和流鼻涕的症状，这很多时候是空气质量不好造成的。 在冬天，由于跑步中的身体消耗比较大，人体免疫力可能在运动后出现一个短暂低谷，此时病菌“袭击”的成功率将增加，这对很久不锻炼、突然进行大运动量跑步练习的人而言比较常见。 针对洗澡的问题，如果在运动后立刻洗澡，堆积在肌肉的血液会进一步增加，内脏器官的血液被过度提取，一些重要器官，如大脑和心脏，都可能会变得供血不足，使人感到头昏眼花，全身无力，重者甚至虚脱休克。 这对于老年人或者身体肥胖者来说，表现得尤为突出。因此建议这类人群尽量运动后不要立即洗澡。 （本期专家：国家级健身教练 陈曦）

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当年1知青

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最好慢慢跑到家或者快步走到家在身子没有凉的时候，用干毛巾擦干身体换上干衣服，不要洗澡。

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