找回密码
 中文注册

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 303|回复: 4

[其它] 最新国民体测报告有何玄机?国人肚子肥胖态势突出

[复制链接]
发表于 2015-11-26 17:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转前线论坛。

您需要 登录 才可以下载或查看,没有账号?中文注册

×
本帖最后由 当年1知青 于 2016-8-12 15:50 编辑

000000.jpg 管中国并不属于高肥胖率国家,但11月25日国家体育总局、教育部最新公布的2014年国民体质检测公报显示,无论在青少年学生人群还是成年人、老年人人群中,超重肥胖现象呈现持续增长的势头。 有意思的是,在报告中有个突出问题:相较2010年,男性成年人体重只有不到1%的增幅,但腹部皮褶厚度却增加了17%,肩胛部皮褶厚度紧随其后增加13%。 简单来说,就是腹部和肩胛的脂肪堆积最为明显,而这两个部位的脂肪堆积最大诱因就是久坐。 抽样调查全国531849人 本次调查体育总局采用分层随机整群的抽样原则,从全国31个省(区、市)的2904个机关单位、企事业、学校、幼儿园、行政村中抽取了531849人。 而根据我国颁布的BMI(即用体重公斤数除以身高米数平方得出的身体质量指数)各等级划分标准评估,2014年成年人和老年人的超重率分别为32.7%和41.6%,比2010年分别增长0.6和1.8个百分点。 成年人和老年人的肥胖率分别为10.5%和13.9%,比2010年分别增长0.6和0.9个百分点。 在报告中,腹部皮褶厚度和肩胛部皮褶厚度已经成了国人最大困扰。 面对快节奏的生活方式,高强度的工作压力,没完没了的应酬酒局,特别是对于那些在办公室长期伏案工作的人群而言,如何减肚子已经成为老大难问题,这也是近年来越来越多的人加入健身行列的原因。 但事实上,许多人挥汗如雨却收效甚微,在这里,关于如何减肚子的几大健身误区我们不得不提。
 楼主| 发表于 2015-11-26 17:21 | 显示全部楼层
本帖最后由 当年1知青 于 2016-8-12 15:50 编辑

1.狂做仰卧起坐减不了肚子 许多人为了减肚子,拼命的在做各种仰卧起坐和器械,但是松弛的“肥肉”,是积累在皮下脂肪的外在表现,想单独做到减去腹部和肩部脂肪是非常困难的,所以必须配合全身锻炼。 无论哪个部位想消耗脂肪,得把我们身体里供一般活动的“现款”,也就是储存在肌肉和肝脏里的糖原用完,慢跑的话,大概需要半小时左右,然后身体出现能量缺乏才会开始分解动员脂肪来维持活动。 2.只做有氧,不做力量 这次国民体质监测暴露出了人们在体育锻炼上的误区:比如大家都知道参加有氧锻炼对有好处,但很多人忽略力量锻炼,这也造成了我国成年人的在握力、背力等方面的力量呈持续下滑的趋势。 但根据此前哈佛大学的研究证明,只要每天在有氧运动后加练20分钟的力量训练,你很容易关注腹部和肩背部的脂肪。 说了这么多,有没有拿来即用的减去水桶腰的办法呢?以下是一组在健身圈非常流行的瘦腹训练法。可供参考: 首先,你可以尝试平板支撑,1-2分钟为一组,进行5组,每次间歇休息1-3分钟。 同时,我们也推荐Runtastic Six Pack推出的8分钟卷腹健身教学,你可以选择从以下7个基础动作练起。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2015-11-26 17:21 | 显示全部楼层
本帖最后由 当年1知青 于 2016-8-12 15:50 编辑

针对肩胛部的减脂训练 在这份报告中,除了提到中国人群的腹部脂肪堆积困扰外,还提到了另外一个部位的肥胖困扰:肩胛脂肪堆积。 或许在许多人看来,这个部位的臃肿并没有肚子上长肉来得“有碍观瞻”,甚至可能很多人是第一次知道肩胛脂肪的概念。 但事实上此处如果肌肉比重过低,是造成都市白领最严重的两大疾病——颈椎病和肩周炎的重要诱因之一。 在这里,我们也附上一组比较容易掌握的专门针对肩胛部位的锻炼法。 男性推荐下列组合(兼顾了男性肩部塑性效果): 哑铃推举5组x10个 俯身飞鸟5组x10个 单臂哑铃前平举:5组x12个 直立划船:5组x12个 男士们在锻炼杠铃卧推举时,要分别注意铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数。这几个因素对效果有很大影响。 1.卧推举杠铃的杠径稍粗姣好。因为杠杆粗些,可以减少对手掌的压力,从而能够增大受力面积,利于手臂推起。 2.握位至铃片的距离以短为好,使重量集中在接近胸肌的垂直面上,对肌肉的增长有极佳的效果。 3.杠杆起落的位置必须放在被练的肌肉部位。
回复 支持 反对

使用道具 举报

 楼主| 发表于 2015-11-26 17:22 | 显示全部楼层
本帖最后由 当年1知青 于 2016-8-12 15:50 编辑

00000-.jpg 000000=.jpg
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2015-11-27 09:24 | 显示全部楼层
本帖最后由 当年1知青 于 2016-8-12 15:50 编辑

有氧锻炼和力量锻炼都要有,还要坚持不懈的有规律科学的锻炼,还要管住嘴,现在许多人锻炼上去了,但是管不住嘴。
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 中文注册

本版积分规则

QQ|Archiver|手机版|小黑屋|烟台前线 ( 冀ICP备13012704号-1 )业务客服客服001 客服002

GMT+8, 2024-3-28 17:05 , Processed in 0.270747 second(s), 25 queries .

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2023 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表