跑步锻炼监督贴

姚明

2013-9-1        周日  晴
    早起，窗外晨光暖煦，空气通透度非常好，在阳台上就可以直视崆峒岛，好天气真是上天的恩赐。
    早上游泳还是第一次，水温和风速都极其的好，海里没有了平日的熙熙攘攘的人群，游起来非常畅快，40分钟游泳结束后沿着滨海大道折返跑到黄海娱乐城，浑身热气腾腾，但却没有夏日里的气喘如牛。滨海路上各种晨练的人不断，大家都在享受清凉的海风，爱在烟台，难以离开。

2013-9-4        周二  晴
    想着即将来临的周末烟台马拉松，心里蠢蠢欲动，近期一直在游泳，长跑略少些，担心体能能否满足10km的要求。晚饭简单垫垫，跟LP信誓旦旦说要去跑8km，这个距离已经很久没尝试了。心里充满期待，目标明确，跑起来也格外的轻松，20圈标准400米跑道跑完了似乎还有些体能剩余，总体感觉非常棒。

身体力行

我女儿也报了10公里，一起加油！

姚明

2013-9-8  周六 晴
     明天马拉松，该不该去踢球呢？犹豫了半天，最后还是决定去，因为球队刚刚组建起来，需要大家的支持，哪怕仅仅是出个场。
     天气很好，场地非常好，对手球队也很合适。于是，踢起来我就控制不住时间了，从六点四十一直踢到八点十分。明天的10km还要不要跑了呀，哎。

2013-9-9 周日 晴
      今天是个值得纪念的日子，从2009年开始长跑，今天也算是个里程碑式的日子。从开始为贡嘎穿越跑步，到后来长跑逐渐成了生活必不或缺的组成部分，经过了5年的时间。这5年我从跑步中得到了很多很多，比如逐渐自信的体能，大汗淋漓之后的畅快，默默长跑中的各种思考，对自己极限的不断挑战，有过开心，有过孤独，有过放弃的念头，但最终我坚持了下来，并且完成了我的第一个半程马拉松，这是从未想过的结果，也是对这几年坚持不懈的一个回报。名次不重要，速度不重要，重要的是坚持完成了21.5公里，重要的是让我有了信心。

2013-9-13  周五  晴
半程跑完之后，直到周三早上小腿的疼痛感才消退，但马拉松精神已经深入我心，于是我又有了新的目标—完成一次全程马拉松。
昨天游泳调整了一下，今早虽然还想游泳，但跑步似乎诱惑力更大。40分钟跑完7.5km，其中体育公园400米跑道15圈，身体疲劳感不太重，但右小腿肌肉明显很紧，看来还需要继续放松几天。

2013-9-16 周一 晴
      天气极好，状态却并不好，跑完10圈基本就没了兴致，不知道是不是周末太累了。周六和同事崆峒岛海钓，周日接着朱雀山看望杨公誉圣，顺道试了试森林公园拓展项目，没有保护的情况下真是不敢走完全程。马上中秋节了，计划回老家过节，带着跑鞋？


2013-9-17 周二 晴
     昨天跑步的疲劳感一直延续到晚上，小腿肚子也是有些酸疼，看来需要好好调整一下了。
     生物钟依旧按点叫醒我，大把的晨光如何打发？要在之前，一定会骑上自行车直奔体育公园岩壁。可最近一直没机会去野外岩场，兴致也就逐渐降低，对攀岩的难度，对先锋攀也失去了感觉。那好吧，游泳是最舒服的一项运动，趁着水不凉，趁着人不多，趁着波澜不兴，再有几次吧。游玩之后，光着脚丫，顺着滨海路跑上一圈，浑身微汗，那叫一个爽！
     生活本该如此轻松、快乐！

2013-9-20  周五 晴
     自从毕业就似乎没有陪自己父母过中秋，今年遇到放假4天再加上一天年假，于是决定和LP回家过节。20个小时各种车之后到家，老家依旧，亲人依旧。
      在家闲适的很，早上生物钟仍然很准时叫醒我，犹豫外面恶劣的灰尘环境，但还是决定下楼找找干净的小路锻炼一下。快捷酒店对面的小区有个小锻炼场地，绕场跑了30分钟，汗水渗湿了短裤。
      老家的环境虽然很恶劣，但仍能见到早起锻炼，甚至骑行的人。
      能在不同的地方跑步，也算是在我小小的跑步史上点缀了一朵朵小花吧。
   

姚明

2013-9-30 周一 晴
     照例，又到了一年一度的国庆大假，但今年却与往年不同，没有了惯例中的国庆川西游，改为了国庆大“宅”。
     9-30日崮山攀岩半日游，虽然时间匆忙，但收获满满，除了搂货一堆板栗，几个柿子和苹果，还有Flash掉10.a的“喜洋洋”，很久很久没爬野外岩壁了，先锋到一半，已经腿哆嗦的犹如秋风中的落叶。三番五次的要求下降，被无情拒绝后，只好拼了老命到顶。挂好菊绳保护，一撅腚，看到一条小青钻进石头缝。我倒也没紧张，做好保护溜人。
     最激动人心的当属终于搞定了10.c“劈腿”，一气呵成，到顶真有些激动。半程马拉松之后，紧接着搞定“劈腿“。今年的目标基本完成。
     夹着”劈腿“的余威，顶绳搞定10.d”三姐夫“的前三把快挂高度，对这条线路有了新的兴趣和信心。

2013-10-2 周三 晴
     晚起了会，过了七点才出门，反正时间有的是。月底绿叶杯莱山长跑就要开始了，北岛等几位朋友计划半程，我心里也痒痒的很，想再尝试一下半程。
     热身完7：21才开始第一圈。这时整个运动场里除了中圈内有几位踢球的朋友，跑道上零散的还是有几位跑友的。当我跑到第十圈时，已经只剩下我一个人，接近20圈时，又来了一位跑内场的。
     感觉不错，38分钟完成8公里，之后并没有疲劳感。

2013-10-6 周日 晴
     长假最后一天，LP回老家，于是我就有了完全自我支配的一天。这一天自然是要和岩壁在一起。
     南山公园待到下午3点多，4次大屋檐仅成功一次，陪着彩驴队体会了一次攀岩的快乐。而自己收获的却是满手大大小小八处水泡，真搞不清楚是不是我的手和别人不同。
     下午和美国加州来的Chris、橡树尝试了体育公园的大屋檐线路，冲坠两次，差一点就搞定这条我一直望而却步的难点。相信我在体能足够的情况下，可以解决掉的。

2013-10-8  周二 晴
     生物钟又开始把我从五点半叫醒，起来后磨蹭了半天还是决定利用有限的时间跑步。
     时间短，所以今天尝试了一下变速跑，23分钟3.5km，其中6百米是加速跑，实在是噩梦，直接把自己给打垮了。

2013-10-10  周四  晴
     月底就要朱雀山半程了，必须要拉拉体能了。从塔山回来一分钟没耽误，换衣换鞋出发。
     很久没这么痛痛快快的跑了，沿着草坪内场30圈，用时57分钟，距离估计在11km左右。跑完后，疲劳感并不明显，只是膝盖和左侧腹股沟有些不适。
     争取在比赛前，再完成2次10km距离，1次15km距离。

2013-10-13 周日 晴
      早几天就惦记着这个7天工作日之后的周日，计划中是要跑个15km的。
      由于周六晚上加班，回家后没怎么吃东西，跑完十圈后我就知道这个计划要大打折扣了，体能明显跟不上，最后完成了21圈都是在咬牙坚持情况下，勉强完成的。明显有些发虚跟不上，算是个小小的教训吧，下次长距离拉练的头一天饮食要跟上。其实现在已经很注意补充各种微量元素，现磨豆浆、蜂蜜水经常的补充，昨天我在考虑是不是弄些蛋白质粉和蜂蜜混合？
      下午闲极无聊，联系文献、可乐去体育公园操练，把去年疯子老师教的通过上升器和龟龟配合脚环的上升再次演练了一下。之后，终于搞定了大屋檐，在拆掉屋檐上的点之后，这是第一次到顶。正如可乐所说，这一年来大家的进步都很明显。   很开心的说。。。。。


2013-10-15  周二 晴
     天气降温明显，大北风很强，吃完饭回到家，一刻没耽误就准备下楼开跑，媳妇说这天气还去跑呀，是呀，跑步有瘾呐。
     风的确很大，顺风时不知不觉步频就快了起来，顶风时闷头往前跑。
     状态还不错吧，55分钟跑完内道30圈，最后4圈和刚下课来锻炼的小伙子齐速跑了几圈加速跑，很过瘾。
     赛前不知道还有没有机会拉一次15km了？不拉，到时候能坚持下来吗？

姚明

2013-10-19  周六  晴
      这几周晚上加班很多，到了周末也没得休息。赶上周末早点吃完了饭，七点多出门，热完身八点十七分开始，心里定下的计划是40圈一个小时20分钟。其实天气非常适合长跑，风不大气温正舒服，跑道上人也不多，前十圈慢悠悠的跑完，中间十圈略略加速，第三个十圈没有疲劳感，待到了开始最后十圈时，感觉到了膝盖的抗议，勉强支撑到35圈，Game over。计时一小时零4分钟，虽然没达到预定目标，但也比往常要多跑近十分钟，我已经满意了。欲速则不达，慢慢来。

2013-11-1  周五  晴
      真的好久没跑步了，天天就知道加班，最大的幸福就是回家睡觉，一直沉睡到大天明。
      今儿略加班就返家了，时间还早，心里就动了跑步的念头，是该放松放松了。
      想着这么久没动，还是少跑些吧，15圈下来正合适。这天气实在是太合适跑步了加班耽误跑步，实在是不划算。

2013-11-3 周日 晴
     看了每天喝一杯的帖子，他说跑步既是天使也是魔鬼，真的是太精辟了。刚开始为了登山进行长跑的时候，跑步对我来说是负担，也就是魔鬼；当跑步逐渐成为一种生活必需品，能够给我带来乐趣时，它慢慢的就变成了天使。
     天气慢慢变冷了，攀岩季已经没几天了，早上在南山公园刚开始爬的时候，手指已经有了麻木发不出力的感觉。所以，多爬一次就抓紧时间多爬吧。晚上买了螃蟹，吃多了，掂着肚子就来跑步了，几圈下来才慢慢敢加速。操场上依旧只剩下晚自修后的几个学生，或疾跑或带着耳机慢跑，我倒也不是独自一人。32分钟/20圈下来并没有多少不适应，只是最近加班太多，还是别太疲劳吧。

2013-11-6 周三  晴
     昨儿按说该跑步的，可卷得慌，于是听从身体的反应偷懒一天。
     现在中午13:15分就开始上班，睡得正香就得十分不情愿的爬起来，于是乎半下午脑袋都发蒙，休息不好状态自然不好，可下班前后的时间却是最清醒的时分。晚上吃撑了点，于是边看电视边活动，就怕跑步会引起胃部不适。8:50开跑，起步的几圈非常慢，让我甚至都没精神跑下去了，待过了十几圈后状态回升，跑完21圈后开始在塑胶跑道上加速跑，最后在完成4圈400米塑胶跑道后，结束今晚非常过瘾的长跑，42分钟25圈。
     每次跑步脑子里都会自然的关注这天气和空气质量，比如今晚的空气质量就很不好，雾气蒙蒙让人觉得空气里全是灰尘，我们是在用健康和环境来换GDP，但愿这种短视行为能够早日觉醒。

2013-11-11 周一 晴
     天气急速转冷，屋里屋外一个温度—冰冷。这种时候最能考验我薄弱的毅力，各种小小的理由都会支持我不出门跑步。
     刚出楼道，一股清冷的空气迎面而来，缩着身体骑车来到体育公园，锻炼的人明显少了，但空气质量确实不错。吃多了，明显的腹胀，起步很慢很慢，待到十几圈了仍未消胀，加上冷空气让胃部很不适，20圈就停下来了。未敢停留，直接骑车回家再做放松运动。

2013-11-14 周四 晴转阴
     今年凑了个热闹，双十一拍下来一双相对专业的跑鞋，让那双陪伴了我好几年的特步运动鞋圆满退休了。出乎意料的快递，几天就到货了。拿到新鞋真是小激动，总想赶紧吃完饭，赶紧天黑，赶紧到体育场试一试新鞋。主要是想了解一下专业跑鞋（入门级）和普通运动鞋的差异。
     体育场草坪的松软度让这双鞋子的优势无从发挥，跑了15圈之后停了下来，今天主要的目的不是跑步，主要是奔着鞋而来。转到塑胶跑道试了试，缓冲力的确好很多，但视乎并没有想象中的那么神奇。
     我想明白了，其实推动我跑步的并不是一双好鞋，而是跑步本身，是跑步后的舒畅，是跑步中的自己面对自己，是跑步对身体健康的意义。

2013-11-23 周六 晴
     周末有事，起了个大早想赶头班公交车。没想到早班车6点才开行。于是从楼下一路跑到人才市场站点，一看表正好半小时慢跑。穿着皮鞋、牛仔裤，很奇怪的装扮，很奇怪的晨练。上了公交满身大汗，赶紧躲到车后部。
     
2013-11-25  周一 晴
    大好的天，就是温度略低些，真想闲下来去拍个日出日落。可是连日的加班，啥念头都没了。
    最近实在有些疲乏，于是加班回来第一个念头就是去跑跑步，舒展一下筋骨，放松一下心情。家里暖气很舒服，看着电视做着热身，然后一步三回头的告别了电视剧。8：47—9:24，跑了37分钟，原想着这么累跑个20分钟缓缓就好了，可越跑越来劲。
    最近论坛杂事真不少，为了一些不值一提的称号，你来我往的较劲，实在无聊。还是躲进我的一亩三分地，埋头跑步吧。

勇敢的心-1

颖风

勇敢的心-1

最近不跑步了？

闲云野鹤

等跑步的人来报告！

姚明

2013-12-14 周六 晴
        感谢楼上同学的关注。
        是有很长一段时间没跑步了，原因是“无边无际，没白没黑”的加班，实在是快累彪了。
        中午加班回来，早早吃完晚饭，休息之后接着我的长跑习惯，在那些很累的日子里，依旧惦记着跑步，但实在是有心无力。
        希望加班的日子结束，长跑的日子开始。        

2013-12-17 周二 晴
     腿的酸痛还没彻底退去，这种隐隐的酸疼并不让我感到长跑的苦累，反倒是另一种享受，提醒我要坚持跑下去。
     夜晚的寒气已经很重，每次跑完回来，总是兜着一肚子的冰凉回来。这是冬天跑步的害处，不知道对胃有没有害处，只是听一起攀岩的养生师说冬季应该避免剧烈运动，冬季是适合养元固阳的季节。但长跑一旦成为生活的一部分，就没很难放弃。
    和前几次一样，担心穿着很薄的运动衫骑车到体育公园路上太冷，所以直接从楼下跑到体育公园，然后绕圈10圈后再接着跑回家，这样一来及不冷也节省时间，回到家后再拉伸一下放松，然后洗澡睡觉，两个字：舒服！

2013-12-22 周日 晴
    今冬第一场真正意义上的雪来的晚了点，温度降到了冰点以下，攀冰的好日子马上要开始了。
    整个周末都磨蹭在家里，临到第二天要上班了，才觉得不能再懒着不跑步了。照旧楼下起跑，体育公园10圈然后返回到楼下。体育场里锻炼的人明显少了，寒气吸到胃里的确不大舒服。但满头大汗回到家，那种畅快的感觉如同刚吃完一席丰盛的火锅。

2013-12-29 周日 晴
    宅了两天，第十七期读书会没去，心里空落落的。不过前几日和如石、草原雪夜围着大锅炖鱼也是好一个畅谈什么是爱情。
    晚上实在憋不住了，一定要跑起来。就着要去买东西，下楼在市政府大楼跑了一大圈一小圈，然后顺着五彩广场-万光府前-曹家大集-新世界振华-迎春大街-家，跑了个大圈。真的跑起来才感觉到其实新世界距离家并不远。

2013-12-31  周二 晴
    明天元旦放假了，2013年在断断续续的长跑中过去了，今年最大的收获要算是完成了半程马拉松，当然更重要的是健健康康又一年。
    在跑步中送走2013，在跑步中迎来2014年。从最初的2009年坚持到现在，当时肯定是没想到能这么持久，说实话，如果不跑步我现在很多时间真不知道怎么生活好了，哈哈。
    依旧是从楼下起跑，体育公园十圈然后直接跑回家。今天改变的是在第三圈和第七圈各进行了一圈加速跑。变速跑在长跑里算是很痛苦的事情，但给我痛苦的倒不是肌肉的酸疼和呼吸的急促，主要是冷气急速呼入呼出后胃部的冰冷。回程路上一直用掌心暖腹部，心里还是有些担心寒气伤了胃。
    坚持，坚持，让长跑伴我这一生吧。