跑步锻炼监督贴

姚明

向姚大侠学习{:soso_e100:}
风之刃 发表于 2013-3-20 23:16

谢谢风之刃的鼓励，一起锻炼提高。

2013-3-24 周日 雪转晴
    每年一次的昆嵛山大环穿顺利完成，对体能和膝盖测试了一下，由于前期跑步量不如去年冬春季，体能还是有些下降，膝盖的耐受力也不如去年了。天气逐渐转好，等这几天缓一缓之后，跑步活动还需要继续加强。随后，转入攀岩季了，重点加强上肢肌肉的耐力。

2013-3-27 周三 晴
    变天周期缝隙中的好天气，最高温已经到了17摄氏度。但空气质量依旧很差，跑步时感觉满鼻腔的灰尘。
    计划中，周末和家里兄弟姐妹去磁山锻炼，所以媳妇锻炼的热情在停滞一周后又热起来，这种热情要鼓励的，哈哈。
    绕着市府大院跑了5圈，虽然仍气喘吁吁，满头大汗，但相比上次跑步，状态还是要好些了。贵在坚持。。。。。

顺风飞翔

楼主继续坚持哈，磁山的空气好，据说这边的房子价格比较低。来一套就会很方便哈。

姚明

楼主继续坚持哈，磁山的空气好，据说这边的房子价格比较低。来一套就会很方便哈。
顺风飞翔 发表于 2013-4-1 20:59

谢谢顺风版主鼓励，我会坚持锻炼的。磁山该在本周末去了，但愿能遇到个好天儿吧。
2013-4-8 周二 晴
     清明回家探亲，跑步锻炼间断了几天。
     电视上正在热播一直在看的一部影视剧，看看表八点半了都，纠结中进入广告时段，赶紧下楼吧，不然跑步计划肯定泡汤了。哈哈
     可能是没有和LP一起锻炼，不用加快速度追赶她，按照自己的节奏跑了4圈感觉体能尚可，就坚持跑完了6圈，也是春训以来距离最长的一次吧，最后一圈也是咬着牙跑完的。更让我咬牙的是跑完步的冲凉，那个精神斗争不亚于跑那最后一圈。{:soso_e120:}

2013-4-14 周日 晴
    天真是出奇的好，看着这湛蓝的天和温暖的太阳，就是一种幸福吧。
    上次跑完步，腿适应了好几天才缓过劲来，强度一直没能恢复到正常状态，随着天气转暖，但愿强度能够逐渐增加上去。
    周六只是在体育公园挂了几条线路，攀登了两次就回家了，没有过瘾。原计划汇中的朱雀山也因事推迟了。闲来无事，下午自己去体育公园抱石活动了一下，晚上骑车到体育公园副场跑步，却封闭起来了。只好绕着大体育场跑圈，峰很大，顶风的半圈很吃力。好歹坚持了5圈，25分钟。

2013-4-16 周二 晴
    状态出奇的好，跑完6圈市府大院没有疲劳感，不再像个死狗，于是下决心冲击8圈。很久没有超过6公里了，心里有打怵的念头更有更努力跑完的冲劲。
    8圈下来，依旧不是很累，膝盖也还可以，但明天还要上班，慢慢增加距离吧。
    跟着山鹰学先锋保护的要点，在跑步的时候不断复习。很有益的一次学习。

顺风飞翔

建议姚明骑行加跑步，这样最好！延伸的远！

姚明

2013-5-5  周日 晴
    天气明显转暖，磨蹭到八点多，还是决定去跑步，早上的太阳虽然明晃晃，但温度却还是蛮舒适的。
    体育公园辅场上很多学生在跑圈锻炼，跟着他们跑总比一个人孤独的跑步要好受些。9圈下来已经如死狗，最近这大半年不规律的锻炼，体能下降很明显的能感受到。看到刀疤跑马的感受，我改了改成了我跑4公里的感受：
第一个1公里，轻松，闲庭信步，谈笑风生；
第二个1公里，自如，行云流水，如痴如醉；
第三个1公里，坚持，摧枯拉朽，气贯长虹；
第四个1公里，挺住，战胜自我，如歌如泣；
最后100米，冲！诅咒发誓，不再跑步了；
不过人家是以10km计，我是1km计，这就是差距呀。哈哈

2013-5-11 晴  周六
     今天是个值得高兴和纪念的日子。一直以来以为不可能完成的大岩壁结组终于搞定了，苏丽线路长度60米，三段结组。第一段难度10b，第二段难度10c，第三段难度11c。到了第三段力竭，加上恐惧心理加重，11c的难度也让我直接放弃，生生被拉上去的。不过仍然很高兴。结组线路对肌肉耐力和器械操作要求还是蛮高的。

2013-5-14 晴 周二
      夏季基本没有给春天一点机会，从棉衣直接换成了T恤。下周末就要运动会了，报名了1500米，由于长时间偷懒心里已经没底了。再不活动活动就要丢人了。吃完饭几乎没犹豫就骑车到了体育公园，快八点了跑道上仍然不少人。10圈下来已经挥汗如雨，体能到了极限，和刀疤、劈劈差距太大了。打着头灯去抱石，也是很快败下阵来。
     现在午休时间多了，纠结到底晚上跑步还是早上跑步？

2013-5-16 晴 周四
     白天心里就盼着晚上的长跑，正如刀疤所说：跑步有瘾。
     果然状态不错，也可能是起跑没有像上次那样拿出1500米比赛的速度吧，均匀跑下来15圈并没有很明显的疲劳感。散步并作放松运动后，依旧来到喜爱的岩壁下，三趟横移如同长跑下来一样，汗珠子吧嗒吧嗒往下掉。回到家时，已经近十点十分。
      跑步的日子就是幸福的日子。

2013-5-19 晴  周六
    周末给自己放假，睡到自然醒，然后不急不慢的收拾停当，骑车来到体育公园附场太阳已经变得明晃晃，跑道上有断断续续的大队人马慢跑，球场里有球迷在热身。早上跑步蛮辛苦的，不如晚上身体在状态，10圈下来已如死狗，问问同跑的孩子们，说是每日30多圈的任务，汗颜。再坚持了两圈直接败下阵来了。
    周末很喜欢这种随性的长跑，跑完步接着菜市场买些素菜海鲜，回家慢慢捯饬一顿可口的饭菜，接着懒散的看看电视休息。傍晚有些憋得慌，约上岩友再去磨磨手，没有难度的追求，只为锻炼一下上肢肌肉耐力。这就一个我很满意的周末。

2013-5-21 晴 周二
    周末就要运动会了，算算时间也就今天可以加量锻炼了，天气凉爽，特别适合跑步，和LP下楼来，她走圈我跑步。状态很好，8圈下来基本没什么疲劳感，只是左腿有些抽筋的感觉，天气转暖出汗量大又有点去年腿部抽筋的症状。周四计划再慢跑3km即可准备比赛了。

2013-5-25 晴 周六
    运动会1500米比想象中的吃力，北岛也开始了万米，我感觉到亚历山大呀。比赛结束了，步还是要接着跑。
    接着大半天南山公园抱石横移，终于把槐花包子线的两个难点搞定，剩下就是连续完成的任务了，可惜手已经磨出大泡。

姚明

2013-6-1 阴转晴 周六
     早上一起来，就看到珅明我心昨晚的留言，想去爬墙。立即约伴体育公园，十五分钟后搞定，橡树会出场一个半小时，接着珅明我心和豆腐会接着到场继续。没想到接着雨点，壁虎，杨公誉圣，山泉水逐渐都来了，六一节岩壁下变得很热闹，过瘾到十一点半才恋恋不舍先离开。
     晚上陪着宅了一天的媳妇到体育公园慢跑，第一次在体育公园跑完20圈，其中十五圈是标准足球场，最后五圈是400米跑道，算下来有6500米吧。温度很适合长跑，有人陪伴，所以跑的并不枯燥。
     上周一其实也跑了12圈足球场，只是跑完后状态不好，第二天很倦，也受凉差点感冒。

2013-6-4 周二  晴
    生物钟跳到了5点钟，不得已只能起床，从小养成了不赖床的习惯也挺愁人的。
    早上的温度特别凉爽，非常适合跑步。从小区跑到体育公园，然后顺着草皮球场慢跑十四圈，接着2圈塑胶跑道，正好40分钟，算下来也基本6km。时间还早，就在球场里和一条叫凯撒的狗狗玩了一会，踢了会球，球感还存留了一点，很高兴呀。
    早起跑步精神好很多，上班并没哟想象中的困倦，精神饱满。不过由于起的太早，总有种飘飘的感觉。{:soso_e113:}
      晚上约着豆腐一块体育公园人工岩壁练习抱石，这样早晚的锻炼生活很充实。

2013-6-6 周四 晴
   吃完饭，先是和LP楼下散步热身，然后返家里换衣服跑步，相比散步我更喜欢出大汗的长跑。
   八点五十才出门，一路跑到体育公园，接着沿着足球场草坪跑了20圈，状态远比想象中的好多了。在有缓冲的人工草皮上跑步，感觉不出很累，本想10圈到底了吧？没想到20圈下来并不费劲。

2013-6-9 周日  晴
    苦熬了7个工作日，终于放假休整了。
    本来好好的心情，准备爬爬久违的大南山，却被无端的缘由搅了心情，山还是那么平静，心情却不一般了，走进山让自己静下来吧。
    凤凰山-梁家，速度不快不慢，三人边走边聊很是放松，我们想要的其实就是这么简单。

2013-6-10 周一 晴
    一觉醒来，觉得有必要对不断的侵扰做个回击，很讨厌这种以开玩笑名义不断的嗤笑别人的行为，究竟是什么心态只有当事人明白。
    旁人只能从起由的小事来判断，却不知事情的前前后后，来龙去脉，所以不再做回应也不再解释。任何一件事情，不同人会有不同的理解。
    还是体育公园独自长跑实在，自己面对自己。
    习惯，也喜欢周末略睡个懒觉，自然醒后不管太阳已经多高，穿戴完毕，骑着我的捷安特去跑步，通常周末都不会跑很长，10圈下来已经气喘吁吁，围着跑到慢走，边走边看球场内的比赛，又找回当球迷的状态和快乐。按照惯例，接着就是去曹家大集采购，然后回家美美一顿丰盛的大餐。

2013-6-12 周三  阴转晴
    现在的假期基本都是交代给攀岩了，攀岩实在是件上瘾的事情，欲罢不能呀。
    10号下午在南山公园横移抱石了大半个下午，11号下午睡过头了，到了岩壁下山石户外第一届攀岩比赛已经过半，赶上个末尾，弄了个第三名。
    假期的最后一天，让我彻底的过了瘾。早早出发崮山岩场，等到绳子全部挂起，整面岩壁甚是壮观，十多条各种难度的线路一字排开。我是奔着10C的“劈腿”而来，不拿下这条线路心有不甘。2爷上去挂线，不出所料的三把快挂之后缴枪投降，剩下的活照例是我的。接下来我上去搞定最后2把快挂和顶绳保护站，三斤打赌的樱桃到手。
    接着先锋掉10a“澳洲前夕”，反复三遍死磕劈腿，终于彻底熟悉了这条线路。但，其他的10级别的线路还是难以起步。
    先锋掉“劈腿”就是下一个目标了。

姚明

2013-6-14  周五 晴
    已经逐渐习惯了早起，五点十分就起来了，并没有多少困意了。
    晨光非常温暖，非常适合拍片。
    到达体育公园时，上次踢球的伙计已经在慢跑热身，现在他把我当成了球友，可惜我早上时间有限。20圈下来基本没有多少时间和体力踢球了，骑上车沿着路边的器械一路锻炼下来，回到家反倒感觉上班晚了。哈哈

2013-6-17        周一 阴转雨
      天气虽然不热但很闷，骑车到体育公园的时候才5点一刻，但已经有很多人在活动了，有时候我在想每个人的生活方式差别真大，有的人早早起床锻炼，享受新鲜空气和宁静的城市，有的人却喜欢熬夜Happy早上懒觉到必须起床。
第一次箍上了头巾，这样汗水仍旧是不断，等到跑完，头巾已经滴滴答答的可以出水了。今天坚持了20圈，结果是早上、晚上很倦。这几天要调整休息一下了。


2013-6-25  周二  雨转晴
      周六难得有机会去崮山野攀，惦记了一周的劈腿线路本来很有信心，可是终究没有如愿，不用找下雨的原因，还是实力不够。
      
      起来时已经5:45，到体育公园跑步恐怕来不及了，热身完毕就在市府大院跑圈吧。穿上刚到手的Mammut速干T恤，如皮肤般的感受，55克超轻重量，看起来一切都那么完美。25分钟跑步，浑身汗水如同冲凉一般，T恤贴近身体，由于材料特殊，T恤并不亲水，汗珠在衣服上直接滚落。Mammut不愧为顶级品牌，这种赠品，买到即赚到呀。


2013-6-27 周四 晴
     最近几天要升温，早上无风温度略偏高些。5点一刻迷迷糊糊起来了，随即决定跑步。
     不知道是天热的原因，还是昨晚看完《The Queen》11点半才睡的原因，状态不是很好，跑完15圈后就决定停下来。有铁人三项的教练在指导学员，就咨询了一下膝盖伤的问题，学到了不少东西。小步幅快节奏，前脚掌着地，放松肢体。。。。

姚明

2013-6-30        周日 晴
    周六早上加班，周日早上修墙面，结果就是连续宅了两天，看了很多抱石和攀岩的视频，晚上实在是憋不住了，一个人骑车去体育公园，横移到筋疲力尽，接着全速跑了10圈，浑身大汗的感觉蛮好。又到了毕业季，滨州医学院在举行露天毕业演出，闲来无事骑车过去转了一圈。

2013-7-2        周二 阴转暴雨
    生物钟在5点一刻准时叫醒我，屋里蛮凉快但楼下却很闷热，天上乌云沉重。闷热中跑了12圈就停了，一来是最近睡眠偏少；二来是上次早起10圈结果一天都不太舒服；再加上这闷热的桑拿天。不过，我活动倒是蛮丰富，跑完步开始踢球，踢了一会下起雨了，赶紧转移到岩壁下横移，指力用完了再单杠。。。回家结果晚了，早饭没捞到吃。

2013-7-6           周六 晴
       暴热的一天，和同事在山水龙城摘完杏子基本就晒蔫了。再一路赶到朱雀山，热得连山脚下的花海都没兴趣拍片了。赶紧进空调房间， 上冰镇啤酒。
       饭后，在拓展岩壁上试了试身手，感觉岩壁设计的有点怪异，怎么爬都别扭。让平时端坐办公室的同事也尝试了一下攀岩。


2013-7-7          周日  晴
       无所事事的一天，到了傍晚弄完晚饭觉得抓紧时间去游泳。
       今年第一次下水，海水还是有些偏凉，膝盖冻得不敢多待，风浪比较大，把一个皮划艇吹到了海里出不来了，他们让我追赶救援，死命的划水，但风浪却把皮划艇越瓜越远，只好上岸休息一下。见到了豆腐和雪花，打个招呼后继续追赶皮划艇，好歹是追上了。和豆腐结伴连续游了1000多米，第一次下海算是很过瘾了。

2013-7-10    周三 晴
       来到南宁第二天，空气质量巨好，蓝天白云，只是温度和湿度略高。
       晚饭后，一路打听，被指点过来指点过去，终于找到体专，可惜里面的岩壁由于放假已经停运。
       那只有往回走吧，路过一个老旧的体育场，里面正好有一人光着膀子在跑步，索性我也放下攀岩装备，脱下T恤，穿着沙滩鞋开始跑圈，原计划的5圈跑下来，不过瘾，顶着非常不适应的潮湿天气，心里默念着来一次南宁跑步不容易，坚持10圈，坚持10圈。20分钟后搞定跑圈时，已经是个汗人。
      其实跑完后的舒畅只有自己知道。

2013-7-12  周五  晴
      听说烟台一直下雨，可南宁这里却艳阳高照。
      昨晚走到中山路夜市想拍几张片子，才发现没带单反基本没戏。逛夜市最好是和媳妇一起，不然只有看的劲头，没有吃的欲望。最后搞了两条号称上过央视的柠香烤秋刀鱼，一瓶冰啤，口味一般但啤酒蛮爽。
      昨晚做了个噩梦，4点45左右就醒了。想着拍些南宁风物的片子，于是就出发人民公园。可没想到的是这里比烟台晚了近1个多少小时，天还黑黢黢，公园里连个人影都没有。转了一大圈才慢慢人多起来，可也没有多少可拍的内容。简单活动一下筋骨，回去补个回笼觉吧。

山脚人家

慢跑真是能上瘾啊，我上周六一口气跑了5公里，如果不是中午太热，应该能跑下10公里，我们公司年终有个8公里比赛，我这老胳膊老腿也要上，只有坚持锻炼了，加油！姚大侠，看你的帖子也给自己鼓鼓劲！

姚明

2013-8-19 周一 晴
    从南宁回来后就再也没有跑步，天气是最主要原因。这种天气适合大海里游泳，已经在烟大浴场、天越湾游过十多次。虽然运动量不是很大，但也算是坚持锻炼了吧。
    今早的天气如果不跑步实在是浪费，凉爽的风让人觉得到了秋天。由于很长时间没跑步了，热身时间较长，但仍是只能坚持平时长跑的一半运动量，十五分钟就败下阵来，平时一口气跑完的路程，缩水之后仍被分割成了N段路程才跑完。体能是不骗人的，不坚持就会下降。看看身边的人都在为烟马半程、全程做准备，实在是有点汗颜。


2013-8-21 周三  晴
      天气依旧凉爽，卧室的钟慢了一小时，让我每次朦胧中很纠结。昨晚游泳后睡觉很沉很解乏，5:50起床并不觉得很疲乏。
      路遇两位坚持锻炼的同事，大家都很珍惜健康。今天状态比上次晨练好很多，虽然昨天大腿肌肉还有酸疼的感觉，但25分钟下来却并没有上次那么痛苦了，整个身体处于慢慢激活的状态，只是可惜体育场被锁，没法进塑胶跑道锻炼。