跑步锻炼监督贴

老前

姚大侠的毅力，我是佩服的。

姚明

2012-5-31  周四 晴
    早晨太阳从海里升起，站在客厅里就可以欣赏到此美景。照例点多起床，6点五十出门，带上了上班穿的T恤，一路跑到鼎鑫家俬站点，用时20分钟，大汗淋漓有点吃不消，原因是昨晚和兄妹们聚餐喝酒睡得太晚，宿酒让我很难受，不卫生的川菜更是让我肠胃遭罪，发誓不吃饭店里的川菜了。环翠上小黄山，山顶上和同事一起放松锻炼，环境清幽空气清新，好不自在。

2012-6-1  周五 晴
    今天起得超级早，5点09分就睡不着了，好像现在早起跑步真的成了生活中非常重要的事情了。
    5点50分起床，沿着新苑路跑到人工渠左拐到港城东大街，沿着马路跑到陈家村，比起昨天多跑一站，用时25分钟，预计距离4-5km。时间太早，徒步到下一站老年福利中心，活动筋骨进行放松，环翠上小黄山顶，上肢锻炼配合放松运动。

2012-6-2 周六 晴
    想睡懒觉生物钟不让，没办法。
    昨天问起静司令从迎春大街怎么才能走到双语学校？心想如果平时起得够早可以考虑这么走，空气会比港城东大街好很多。试着走了新苑路尽头的架空水渠-大上坡-梁家，再从梁家上大坡准备到老寿星，可刚起步的花花草草拦住了我的脚步，拿着相机左拍右拍走不动了。等心满意足了，发现身上凉了，也没了爬山的念想了。走，回家。
    想着时间还早，从梁家村穿过去，看看能不能回到家。进了村，正在拆迁，想起了大匠最近倒刺的那些很妙的创意盆景，于是俺也上房揭瓦，弄了一堆钻瓦下来。

姚明

2012-6-3 周日 晴
    闲来无事，下午从塔山回家骑上刚修好的捷安特。从塔山-双语学校大坡-福临夼-竹林寺-梁家-佳世客-家，福临夼那个大坡差点没要了我的老命，不过下坡的确够爽。半路转到梁家村，这次瞅的更仔细，划拉了几块砖雕，喜欢的开心的。

2012-6-5 周二 晴
    早上要带东西去上班，不方便跑步，那就早起在家附近跑步吧。
    这地角的好处是跑步的地方多，环境好，锻炼的人也很多，不再那么枯燥和寂寞。
    还是绕着市府大院-港城东大街跑步，3圈下来就已经如同死狗。回程路上继续24层楼梯，到家上肢锻炼。

2012-6-16 周六 晴
    过周末了，早上睡到6点四十，感觉终于从沈阳之行的疲惫中稍微缓解过来了点。
    一个多周没跑步了，20分钟下来就已经呼吸节奏全乱了，想着今天还要加班，留着点劲干活吧。哎。。。。

2012-6-17 周日 晴
    本来状态不错，跑起来轻快许多，可粑粑没解决彻底，跑完20分钟后内急，不得已停下来。再跑起来就没有了感觉，算了，就当早起多散会步吧。

2012-6-19 周二 晴
    昨晚听刀疤说现在每天10.2km，体能冲刺阶段，心生羡慕嫉妒恨。所以虽然昨晚没睡好，醒了N次仍然照例跑步。
    5:50起床，6:23热身完毕开跑，佳世客-市府大院-港城东大街一个大环下来估计得有个2km左右吧，两圈加上一个小环，30分钟完活。浑身如同刚从汗蒸室出来，大滴汗珠子噼里啪啦往下掉。感觉早起跑这么长的距离，身体有点吃不消。

2012-6-22 周五 晴
    端午假期第一天，放羊的一天。似乎太清闲了，晚上回家提前过节，早早回来后收拾停当9点下楼。
    没想到这么热，虽然温度不是很高，但几乎没风，浑身大汗，并没有想象中的晚上跑步轻松状态。依旧2圈大环加一圈小环，30分钟结束。

绿洲

我真是佩服姚明的毅力{:soso_e179:}
为什么平时起来的挺早，越是想第二天起来锻炼越是起不来呢？

姚明

感谢老前和绿洲两位老朋友的鼓励。

2012-6-24  周日 晴
     今天是个好日子，远在沈阳的小妹今天大婚回请，所以跑完24分钟1个大环2个小环，加上24层爬楼梯就回家了，不过也真是跑不动了，实在太热了。回到家浑身湿透，连跑步短裤上也是一圈白白的汗渍。
     这就是我每天跑步回来的汗脸，谁要说减不了肥，那还是没有吃够苦。

姚明

2012-6-25 周一 晴
    终于缓过来了，刚才那阵子简直就是虚脱了，不知道是饿的，还是口渴的，或者是中暑，本来计划中的2个大环+1个小环后爬楼梯，跑完之后就觉得有点发昏，估计是太口渴太饿了的缘故。回到家喝了两杯水，和一块巧克力，歇了好久才缓过来。教训啊！
   端午小长假就这么过去了，哪里也没去。{:soso_e109:}

2012-7-1  周日 晴
    莱山区第一届运动会在人工岩壁旁的体育场热火朝天的开着，大喇叭鼓噪着。我们几个在玩自己的攀岩。
    今天目标有二：1、翻过屋檐。2、先锋左侧线路。
    结果：屋檐依旧过不去，下来手臂酸胀。先锋拿下，连着刷线2遍。直呼过瘾。

2012-7-3 周二 晴
    高温，高温，痛苦，痛苦
    转眼一周过去了，一直停顿中。各种理由，各种偷懒。
    6点才起来，感觉身体状态不错，所以虽然晚了点，但可以爬楼梯呀。热身下楼已经6点20分，一个31层爬高，浑身大汗。还是喜欢跑步，出了楼道跑上一圈15分钟，回来继续31层楼梯，此时已经是汗人一个。

2012-7-9 周一 阴有小雨
    周六晚上鳌太团队聚餐时，顺风斑问我最近怎么没跑步，的确，这个周懒了一周，主要是把精力都放在了攀岩上，密集攀岩训练，导致肌体疲劳也就没跑步了。其实哪种锻炼方式都是锻炼。
    难得的凉爽天气，5点一刻起床，收拾完热完身已经是五点四十七分。今天改变路线，往体育公园跑去。绕道滨海中路从世纪华府绕回来。后来用百度地图测量了一下，正好5km，用时27分钟。依旧是满身大汗，虽然这次带了小瓶水，但仍有脱水的感觉。热天，真不愿意跑步。改天试一试骑行后游泳。

2012-7-11  周三 晴
    相同的线路，不同的是状态；相同的是跑步时间，不同的是距离稍微长了点。
    本想绕弯去岩壁看看，但考虑到5km后死狗般的状态，和紧张的早上时间，放弃了。

2012-7-14  周五 晴
    起晚了，看看表放弃了跑步的计划，改为爬楼梯。
   31层楼梯，前是4层小跑上，后面不停歇连续爬上去，然后电梯下来接着上。如此反复3趟，也是浑身大汗。过瘾，省时。
    在想，如果如刀疤一样12km，一小时连续跑，该要多好的体能。

姚明

2012-7-17  周二 晴
      青岛之行让我疲惫不堪，昨晚还在勉强撑着和老婆说我想去跑步，可一转眼我已经躺在了床上。哈哈
      睡到五点半，想想虽然稍有点晚，但今天开车上班不怕晚。于是从家里出发-银海路-滨海路-体育公园-训练场跑道，一圈下来加上跑道上的4圈，时间刚好25分钟，基本5km吧。
      转到人工岩壁，拉伸了几下，体会体会动作的要领。接着返程，可是就这么短的路程，不愿意再跑了。腿老是有抽筋的感觉，或许是懒筋太大了吧。

劈劈

2012-7-17  周二 晴
      青岛之行让我疲惫不堪，昨晚还在勉强撑着和老婆说我想去跑步，可一转眼我已经躺在了床上。哈哈
      睡到五点半，想想虽然稍有点晚，但今天开车上班不怕晚。于是从家里出发-银海路-滨海 ...
姚明 发表于 2012-7-17 08:30

你那是缺钙嘞，随着汗水的流失，会带走体内大量的钙质，尤其是中国人需要补钙滴！{:soso_e112:}
不要让身体亏空呀！{:soso_e133:}

姚明

你那是缺钙嘞，随着汗水的流失，会带走体内大量的钙质，尤其是中国人需要补钙滴！{:soso_e112:}
不要让身体亏空呀！{:soso_e133:}
劈劈 发表于 2012-7-17 09:38

劈劈，那平时你都是怎么补钙的呢？传授一下经验。

2012-7-18 周三 阴转大雨
     预报说是今天大到暴雨，早起天一直阴沉沉，不过很凉爽。
     5:10分醒了，也也不太想睡了，虽然还有些倦意。顺着昨天的路跑了下来，依旧5km/25分钟。今天时间充裕，在岩壁下好好体会了一下拉伸和侧拉动作，40次左右手拉伸上点，20次侧拉下来手指和上臂已经开始有些酸。

2012-7-20  周五 阴转晴
     闷热潮湿的天气，还没下楼就已经开始出汗。这鬼天气跑步简直太遭罪。所以我宁愿冬季跑步也不愿意夏天跑步。
     今天状态不错，跑到体育公园跑道时体能状况还不错，时间也尚早，所以跑完三圈之后接着去岩壁磨练拉伸和侧拉技术，估计20分钟左右吧。跑步时间25分钟，距离5km。
     基本上左手20次拉伸，右手20次拉伸上小臂就已经开始酸胀，也只有这个时候才能更深刻体会动作准确的重要性。
     返程散步时，利用器械练习腹肌和上肢力量。从出门到回家，整个锻炼周期一个半小时。

2012-7-22 周日 阴
    闷热依旧，早上睡到8点多接到橡树电话，想要密集攀岩。那就去呗，虽然还没睡够。但攀岩的魅力足以抵消一切。
    左侧练习线路7次，也算是精疲力尽了。下午骑行远凌夼上房揭瓦，搜集到几个挺喜欢的小宝贝。

2012-7-24 周二 晴
    一夜大雨，满城尽在泥水中。
    太阳出奇的好，很久没有这种感觉了。
    起得早所以跑完体育公园跑道看看表才6:10，在岩壁下磨蹭了很久，直到彻底拉伸不动了，然后再一路回程的器械锻炼。老样子，25分钟5km。

2012-7-26 周四 晴
     这几天是高温桑拿天气，早上实在是没能爬起来，原计划中的跑步调整到了晚上。
     9点下楼，热身后9点05分起步，跑到门卫那直接脱下T恤光着膀子跑步，T恤扔给了保安。光着膀子，迎着飒飒的海风跑步，实在是一种享受。
     9:35停下，跑道跑了6圈，虽然还有些体力，但左腿已经有了抽筋的感觉，所以准备按照乔老师的建议，多吃水果，喝些果珍和酸奶。不然钙质及其他微量元素随着汗液流失的确太厉害了。

姚明

2012-7-28 周六
     讨厌的总结大会，半路溜了出来赶去朱雀山，朱雀山返回后直接去了体育公园人工岩壁。
     喝了点酒，状态滑坡很厉害，第一把先锋丢人厉害，3次未能到顶，最后一把不管不顾单板单点的要求，借用旁边的点好歹上去了。此时，太阳还很毒辣。不停歇的爬，抓紧机会训练。大家伙一块玩到天黑透，车灯打开辅助攀爬才罢休。过瘾。。。。。。。

2012-7-29  周日  阴转大雨
    今天闲来无事，下午暴雨过后约伴爬墙，可没人出动，实在无聊于是临时改变计划，出去跑步。
    下午跑步的机会很少，本来以为雨后的天气应该是很凉爽，可实际上雨没下透，仍然闷热。骑自行车到了跑道，只有一对父子在玩飞盘。天公仍在小雨，冒雨跑了10圈，状态不是很好，转去岩壁。
     左右手各50次拉伸动作，侧拉各20次，完后肌肉基本就酸胀的一丁点力气不剩。回到家里，碰巧刘军要和我扳手腕，可手上那还剩一点力气呀。

2012-7-31 周二  阴
    闷热的天气，虽然温度不高。我就是温度给被蒙住了，所以晚上决定跑步。
    早上本来计划是跑步的，可贪睡，天亮了仍蒙头睡着了，一觉到6点半。晚上本来想和媳妇出去散散步，可当我提出我跑步她散步，人家立即说困了打了退堂鼓。哈哈
    骑着车子来到岩壁下，下午的训练课没赶上，说啥晚上也要过过瘾。拉伸、侧拉训练一个循环，已经是浑身大汗。看到了小清留下的抱石线路，试了一下差距很大。
    再骑车来到跑道，闷热大汗中跑完10圈实在是坚持不下去了，我真怕中暑倒下。看来还是早上跑步凉爽。可，最近生物钟有点乱，身体发懒贪睡。{:soso_e149:}