暑假健康日记

海格

今天终于迎来了我的正式（学习了一个周）暑假，我是个懒人，为了让自己少长点赘肉，多长些精神，健康体魄，从今天开始记健康日记，以督促自己。[24] [27] （懒人只有这个方法了，本来就对自己要求不严，能懒散就懒散了。好在还要点面子）。。
    每天必做的三顿饭，必洗的衣服。。。。除此之外，只要是活动或是饮食健康之类的都可以记录下来，这样一来，一是拔拔身体上的野草，二来呢，也算是将健康这块田锄锄，种点庄稼。平日太懒，这地荒了不少日子了。。。特别抱歉。。。

素月缁衣

:loveliness: 嘿嘿 知错能改善莫大焉 是这么说的吧 ? 你乖乖写 好让我常来签个到

海格

刚才去市场买了个细嫩细嫩的拉瓜，一斤虾，还有少许韭菜，回头再加上鸡蛋，包顿饺子吃，已经通知老娘中午不用做饭了。。。

素月，俺就怕俺的虎头蛇尾的毛病再犯。。

素月缁衣

那怕啥，大不了咱多养活几只头老虎就是了，隔搭着换只新老虎养养，多好。[24]

海滨

海格 继续聊哦

海格

下午，看帖子累了，就去看没看完的林清玄的《平常茶非常道》，这书，也是断断续续看了有些日子了。对茶没什么考究，大多是作为有清香气息的水了。心浮气躁的时候，喝点茶也可以平复心情；吃的多了，喝点茶，有助于去腻油加快消化罢了。这本书，也大多是边喝茶边看的，零零星星地，不到300页的文字，就这么看完了。。
     整理书架的时候，看到了过去的读书笔记本，翻了翻，就大声地读出来了。四九和同学去书店了，家里只有我一个人，用了半个小时左右读了读感兴趣的部分，读完之后，心情极其的好，本来嘛，朗读是一种很好的读书方法，也是一种很好的养生方法。

海格

说起朗读，用百度搜索了一下——

朗读就像唱歌，有增强肺功能之效，对心理健康也有益处；朗诵可帮助朗诵者，特别是老年人回忆美好时光，带来的精神愉悦，不言而喻；朗诵还是一种“思维体操”，有助于帮助老人减缓记忆衰退，甚至预防老年痴呆症的发生。
       最新医学证明，人在大声朗读时，副交感神经会加强工作，大脑得到放松，心情也就爽快了。朗读可以降低血压。据专家测定，朗读20分钟可以使全身增加10％的热量消耗，持之以恒可得到减肥功效。高血压病人在朗读时血压还会降低。
       朗读有益健康还在于腹式呼吸使身体发生一系列有益变化。朗读会引起胸腹之间的横膈肌上下大幅运动，从而促使肺吐纳更多的空气，这就是腹式呼吸。而平时人们多采用胸式呼吸，这是一种浅表的呼吸方式，横膈肌运动幅度很小，难免有空气残留肺中不能充分排出。朗读时，尤其是遇到长句子，肺会彻底排空，转入下一次吸气动作时就可以吸人更多的新鲜空气。横膈肌动作加大还会向大脑传递放松的信号。接收到这一信号以后，大脑会向肌肉、血管发出缓解紧张的指令，导致血压下降。
       朗读可改善腰酸背痛，同时，胃肠的血液循环也会更加流畅，排解掉腹腔中的寒气。随着朗读声音的加大，身体的姿势也自然越来越端正，因为既不挺胸，又不收腹，是无法放开音量的。同样道理，平时有肩酸腰痛毛病的人，通过深呼吸带动背部肌肉可以改善不适症状。
       一股朗读潮流现在正风靡日本列岛，有关朗读的民间组织也如雨后春笋般地增多起来。人在朗读时，70％以上的神经细胞参与大脑活动，超过默读和识字，相当于大脑的“热身体操”。如果长期坚持，反复练习朗读，能强化记忆和提高注意力，进入兴奋的学习状态，增强学习效果。
       健康学家们认为：朗诵犹如“健身体操”，可使大脑皮层的抑制和兴奋过程达到相对平衡，血流量及神经功能的调节处于良好状态；朗诵有如唱歌，能增加肺活量，使全身通畅，有怡情养性的独特作用；朗诵还是一种“思维体操”，特别有助于人们“向上思想”的精神动力，锻炼老人的记忆力和表达力。当然，朗诵还能增进人们之间的友谊。这么多好处，何乐而不为?

plait

强烈要求图文并茂的健康日记~~

早春

我们也是刚学习完，终于放假了，不过下个周可能有个骨干培训，又要一个周。我可怜的假期啊。:L  假期打算练瑜伽，减减肥。再跟着海格姐姐学习朗读。

风间青箩

只看到某人包了顿饺子，然后一直上网一直上网。。。。偶很白痴地飘过。。。。