专家支招：颈椎病保健操

海格

要想预防肩颈疾患，最重要的就是要避免长时间保持一个姿势不动。也就是说，在伏案工作半小时左右就要及时地休息，活动一下筋骨。还可以做做肩颈保健操，以改善肩颈部的血液循环，松解粘连，从而起到保健预防的作用。
下面我就给大家推荐一套肩颈保健操，大家可以跟我一起做一做。
首先，请大家两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,坐着或者站着都可以。另外呢，做操的时候要注意，先要解下围巾、松开领带以保证气血流通。

第一节，仰俯舒筋：
这节非常简单，就是头先向前俯，然后再向后仰。前俯时颈项要尽量向前，以颈部后面及背部肌肉有拉伸的感觉为宜。后仰的时候幅度也可以稍大一些，以颈部前面的肌肉有拉伸的感觉为宜。做这个动作的时候要慢，我们主要以放松为主。每分钟5-8次就可以了。

第二节，贴胸旋颈：
下巴自然贴于胸前，颈部的肌肉放松，以颈部的根部为轴心，先自左向右旋转5圈，再换方向旋转5圈。做这节操的时候第一速度要慢，第二，幅度不要太大，如果幅度太大或者太快会出现头晕的。

第三节，旋肩舒颈：
双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前转动10-20次，再由前向后旋转10-20次。频率不宜太快。这个动作可以使肩部的肌肉得到放松。

第四节，头手相抗：
双手交叉紧贴在后颈部，手向前用力，头颈向后用力，互相抵抗，保持姿势10秒钟，然后放松，垂下手臂休息。这个动作可以重复5次。
大家可以看到啊，其实这几节操非常简单，但是，就是这样简单的保健操可以放松我们的肌肉，活动我们的颈椎。肩颈疾患的发生，不是一朝一夕就形成的，所以大家可以提早地认识到这个问题，早期预防就能够远离颈椎病了。

前线

很适合就坐办公室的人。
不过，我常常忘记活动活动颈椎。我打电脑久了，会抬头仰望窗外成片的绿树和一块不大的天空。。。

海格

还有望望天花板也可以[24][24]

素月缁衣

我脖子脑袋不舒服的时候常做第四项，比较管用。

Stella_gun

剛剛吃飯回來跟著姐姐這四節操做下來，感覺好爽啊~
突然感覺眼前清亮很多，原來做的時候閉上眼睛還有明目的效果哦~HOHO

留侯论

真不错的办法,收藏了!

婉儿

没事我也试试