运动不当 轻者受伤 重者猝死 如何运动才健康？

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主持人：说到这，有这样一个问题，大家选择健身的方式，或者说选择运动的项目，在您接触的那么多学生中，听了您给介绍的这些道理之后，他们真是结合自己的情况去选择这些项目时，就您所知，有哪些选择还不错，确实有效果，还有哪些选时依然有误区？
   
    赵之心：现在很多中老年人选择了走步，现在都说“百练不如一走”，有很多老年人在行走过程中，过去不怎么走，现在可以拿出时间去走时，自己的血压、血糖、糖尿病、高血压通过自己锻炼，用药量以及疾病控制的水平，就是血糖的水平和血压的水平，控制得非常好。因此，也就是说，现在很多的老年人他使用了这种方法，那么这种方法就是全世界都在提倡的有氧健身运动。现在更多年轻人让我去走就觉得开玩笑，多烦，他认为打羽毛球比较好，一个是快速，一个是精彩，但是你有没有意识到，你当前的身体状态，在应付羽毛球中的快速移动，大力扣杀，包括一些难度比较高的救球时，比如说你可能需要跨步出局把球救起来，但是有一些人打球时膝关节受伤太多了，有时肩会掉，脱臼，还有人打完羽毛球人没了，不行了。其实羽毛球对身体机能有一定的指向性，但是如果你的身体不具备这种指向性，会给你带来伤害。因此我要告诉大家，一定要做有氧运动，比如说慢跑、爬山、长期的游泳，有无论如何要做一些肌肉的训练，比如说耐力的训练，大力量的训练，还有肌肉的延展性，就是柔韧性训练。
   
    现在全世界公认，人要练四大类：第一，代谢技能的有氧运动，第二，是力量，第三，是耐力，第四，是灵敏，这些都是要去训练的，如果有这样几个：速度、力量、耐力、柔韧，这些都是我们的基础素质，我希望大家理解这是基础的锻炼，希望大家拿出时间练完这个，你会发现接下来的体育活动很精彩，你身体的能力，应对面会非常强而不会因为什么样一件事，一个特殊的状态，而产生受伤和猝死，因此我希望，大家理解，你在玩儿体育项目时，必须接受专项训练的概念。

闲云野鹤

不错，健身健身，轻松健康最好了。我也喜欢散步，喜欢户外，喜欢羽毛球，我运动，我健康！