夏天户外运动怎样喝水更科学--龙行户外店友情转载

qq夏天的风

烈日炎炎，夏季户外徒步运动，大量出汗，容易口渴，需要适当补充水分，然而旅途中喝水小有学问。不正确的喝水，可能会引起“水中毒”哦！


      一、旅途中喝水要次多量少


      旅途口渴不能一次猛喝，应分多次喝水，每小时喝水不能超过一升，每次以100至150毫升为宜，间隔1小时。


      二、饮水的温度


      夏日旅游，人体的体温通常较高，大量冷饮容易引起消化系统疾病，因为此时肠胃由于血液循环加快，肠胃相对缺血。不要喝5℃以下的饮料，喝10℃左右的凉开水最好，可达到降温解渴的目的。


      三、外出，要喝适量的淡盐水


      人在旅途运动后，容易出汗，人体大量排汗时，汗液带走了不少无机盐，如钾、钠、镁等。因此，旅途中喝一些淡盐水十分有必要。1克盐加500毫升水，可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。


      四、适量补充糖水也很重要


      由于旅途中，跋山涉水等剧烈运动会消耗大量的热量，体内贮存的糖量无法满足运动的需要。因此，参加大运动量和过长时间的运动时，适当喝些糖水，及时补充体内能量消耗。


      切忌：切不要喝生水，以免感染疾病。

龙逍遥

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