《户外知识大汇总》！！！（全面，总有一些适合你）同发烟台论坛

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戶外常识系列之30-------山野雷电防护知识

     在山野行走最容易遭遇雷电袭击,在山区所产生的上升风使得山顶上的雷暴特别猛烈、频繁。山上的温度随高度而降低，这种变化在夏季约为冬季的两倍。山峰上的相对湿度比山谷里高得多，在这种情况下，大多数衣服不是绝缘体，所以，一旦遭遇雷电对于人体是相当危险的。

     雷暴最初通常是由小块积云开始的，然后迅速发展，经过浓积云发展时期并进入成熟的积雨云阶段，这是一种相当猛烈而急剧变化的天气。当积雨云开始堆积并且变黑时极有可能发生雷暴。而这种雷暴通常持续时间很短，一旦遭遇雷电要保持冷静，不要害怕（害怕也没用），马上寻找可以躲避的地方，捂住耳朵。因为闪电的危险性在于击穿物体和人体，引起火灾，以及所产生的雷声震破人的耳膜。



     汽车往往是极好的避雷设施，如果在山路上遭遇雷电，可以在闪电时躲在汽车里。在山上躲避雷电最好的防护场所是洞穴、沟渠、峡谷或高大树丛下面的林间空地。如果在露天下，应蹲在离开孤立大树的高度的两倍距离之处。如果感觉到电荷时，即头发竖起或皮肤颤动时，那很可能就是受到电击，要立即倒在地上，施以自我保护。如果在孤立的凸出物附近躲避，则该凸出物的顶部至少应高出自己的头部十五米至二十米。

     在山上遭遇雷电应尽快离开垂直的墙壁或悬崖，应避开裸露的山峰和山脊以及平坦的开阔地形。避开地裂缝、成片地衣以及悬空岩石。万不得以，可以坐在散乱的石块中间。在地势险要处要用绳子把自己拴住，以防失控坠落。

     在山洞避雷，应离开所有垂直岩壁三米以外以免岩壁导电伤人。山洪大雨时，由于降水很急，使得地表来不及吸收雨水，动土与岩石也难以阻止雨水下泄，这些会加剧山洪的威胁。所以当雷暴活动加剧时，要避开最易聚水的长沟或河床以下的平坦延伸地带。离开易受洪水淹没的地区，必要时应弃装向较高地带转移，同时注意不要试图徒步涉过已达膝盖的溪流。天气条件能使体温升高或降低而影响人的健康。影响最大的三个天气因素是温度、风速和相对湿度。在寒冷的条件下，温度的影响和风的影响是分不开的，两者往往同时使人失去热量，而且湿透的衣服保温值会下降百分之九十。所以，要在寒冷的环境里生存下来的简而易行的办法就是保持适当的运动而又不出汗。在炎热而潮湿的环境中，人会发生疲劳、头痛、食欲减退、失眠、严重脱水以及全身乏力、热痉挛等现象，应注意避开在这种气候条件下的野外活动。

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雷电击伤的应急处理

     夏季参加户外运动应当尽可能避免在雷雨交加中出行，因为雷电的电压极高，为一亿至十亿伏特，雷电形成的瞬间电流可达二十万至二十五万安培，闪电形成时产生的大量热量，可达三万摄氏度。雷电对人体的危害要比触电严重得多，一旦人被雷击，可能只会在皮肤上显示轻微的伤痕，甚至完全没有显示，但它却能深入伤害到皮下组织。流过身体的强电流会造成内部损伤，如心跳紊乱甚至心搏停止。有的雷电伤引起的连续性抽搐会使伤者跌落或摔倒，从而引发骨折或其他伤害。

    在野外如果有人被雷电击伤后出现出身体痛苦，意识模糊，呼吸、心跳或神经异常等症状，应拨打120或向附近的医疗单位紧急求救。伤者在等待医疗救助时，同伴可以检查伤者是否还有正常的生理循环特征（包括呼吸、咳嗽及动作）。如果没有，应立急实施心脏复苏术抢救。

     将伤者平放，让其头部稍微低于身体并且抬高他的双腿。如果伤者还有呼吸，尽可能用消过毒的纱布绷带或干净的布条覆盖伤口。不要使用毯子或毛巾，因为松散的纤维会粘在伤口上。




文字資料來源:网易 ali8840的博客




案例分享：
三分石之行:九死一生
http://www.doyouhike.net/forum/mountain/2/375238,0,0,0.html

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戶外常识系列之31-------户外运动与保险

随着越来越多人喜爱户外运动，出现的问题也越来越多。所以户外运动的安全问题开始成为人们关心的热点问题，前一段时间有山友在珠峰蒙难，以及法航客机的失事，给许多驴友又一次敲响了安全的警钟。

参加户外活动无非是人与人，人与自然的交流，而人与人无非是道德的互通与切磋，户外活动体现的就是驴友之间的那种相互帮助与协作。尤其是在危难时的互相协作。而人与自然的交流是户外运动中的最主要的环节，这个环节又是存在着风险的，如何把风险降到最低呢？无论参加什么样的户外运动，都必须要保证安全回家。从事户外运动无论风险高低，都应当事先有必要的经济保险，这样即使出现问题也不会措手不及。

  目前，多数驴友缺少保险意识，再加上保险公司在户外运动方面项目不多，基本上都是登山、探险方面的保项。只有美亚保险在国内较多的涉足户外运动，据说效果不错，也很受驴友的欢迎，这是美亚保险网站上下载的，驴友们可以参考一下，他们可以代办所有旅行保险，只要有本人的签字就可以，手续也比较简便。



需要说明的是成年人的投保年龄为十八至七十周岁，未成年人的投保年龄为一至十七周岁。如果因不可预知的原因而取消或改变旅行计划，必须在保险合同生效前以书面形式通知到保险公司，否则保险公司将不予受理。保险公司所指的境内旅行仅指中国大陆地区，不包括在香港、台湾和澳门地区的旅行。

投保人在投保前要认真研究投保项目，因为被保险人为同一旅行自愿投保由本保险公司承保的多种综合保险（不包括团体保险），且在不同保障产品中有相同保险利益的，则保险公司仅按其中保险金额最高者做出赔偿，并退还其它保险项下已收取的相应保险利益的保险费（仅限于“意外身故、烧伤及残疾保障”、“医疗运送和送返”及“每日住院现金津贴”保障）。投保人在出发前投保并交付保费后即为生效。

未满十八周岁的未成年人的“意外身故、烧伤及残疾保障”的保险金额在北京、上海、广州及深圳地区为十万元，其他地区为五万元。

  下面这份《投保人/主被保险人及次被保险人声明》驴友一定要认真阅读。

   一、本人兹申请“美亚畅游神州境内旅游保障计划”并声明以上陈述及各项细节属真实无讹， 且本投保单将会构成投保人与美国美亚保险公司上海分公司（ 以下简称“贵公司”）所签署的保险合同的依据。本人同意贵公司承担保险责任须经投保人交付约定保险费并经贵公司同意承保并签发保单为前提。

  二、本人已认真阅读并了解了保险合同条款， 并知晓所有保险责任均以保险合同所载为准， 除由贵公司经正式程序修改或批注的内容外， 其它任何人的口头及书面陈述、报告或合约， 贵公司无需负责。

三、本人现获悉及保证： 被保险人绝不会违反医生的劝告及旅行目的不在于治疗疾病， 被保险人现在身体健康并无任何不适宜旅行的精神状态或身体状况， 且对任何可能导致旅行延误的状况并不知晓。

  四、本人明白： 任何年龄在十八周岁以下的被保险人， 如果其以死亡为给付责任的保险金额（ 包括在所有商业保险公司所购买的保险） 超出中国保监会所规定的限额(北京、上海、广州及深圳地区为十万元； 其它地区为五万元) 须特别告知，否则贵公司对超出限额部分不承担保险责任。

  五、本人同意贵公司为本保险的目的收集本人的个人资料(该资料不论是从本投保单上或其它地方所获取)并授权可由贵公司或任何与贵公司有关的机构或其它人士(不论在中国或海外地方)持有，转告，及用于(1)处理及审核本投保单或其它保险事宜(2)提供与该保险有关之服务， 及(3)与本人联络的用途。

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戶外常识系列之32-------高原旅行应掌握的防晒知识

     海拔四千米以上的地方没有去过，四千米以下也只是前几年去了一趟云南的玉龙雪山。云南是高原气候，五月份去的，应该是很好的季节，但是感觉太阳很厉害，脖子晒成了紫红色，火辣辣的痛，大概是由于内地人没到高海拔地区晒过太阳的缘故吧。不过导游倒是提醒过，出门前先涂点防晒霜，并在户外定时涂抹。超过安全的日晒时段，会被晒伤、晒黑。

     从专业角度看，防晒品的主要作用只是防晒伤，有防晒黑效果。行内人士认为，仅靠防晒品的作用，达到完全不晒黑的效果是不可能的。从理论上说，防晒指数的高低能反映防晒产品紫外线防护能力的大小。SPF指数（SPF是防晒系数，SUN proteetion Factor的英文缩写，表明防晒用品所能发挥的防晒效能的高低。它是根据皮肤的最低红斑剂量来确定的。）越高，所给予的保护便越多，但是，客观地讲，SPF值的增长与屏挡紫外线的能力并不能成正比。而防晒剂在吸收紫外线的同时，对皮肤有一定的刺激作用，过量的紫外线吸收剂会对皮肤造成沉重的负担。因此，不要盲目选用SPF值高的产品。

     因此，在购买防晒品时，如果只标注SPF值，就只对UVB有阻挡作用；那么对UBA起阻挡作用的标注是什么呢？目前国际上尚无统一标志，一般欧洲品牌以UVA后加★表示，日本品牌以PA表示。因此，建议参加户外活动推荐使用SPF20左右、PA++的防晒品；在高原烈日下活动或去海滩游泳，宜选择SPF30、PA+++的制品。（一般环境下的防晒只须选用SPF10左右、PA+的防晒品）

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     防晒品的正确使用方法是在出门前半小时至一小时先行涂抹，并在户外定时涂抹。若超过安全的日晒时段，一样会被晒伤、晒黑。

     许多专业人士都一致认为要做到防晒、防晒伤，最好的方法还是尽可能戴帽、打伞、带墨镜、穿长衣长裤。众所周知，维生素A、C、E有非常好的抗氧化功效，建议在前往高海拔地区前后多补充维生素A、C、E，对防止黑斑的形成有很好的功效。

      在高海拔地区一旦被晒伤，要及时地让皮肤表面冷却，避免发炎。对于比较轻微的晒伤可用含有大量化妆水（爽肤水）的化妆棉做面膜，也可以用冰水替代，以敷脸方式减轻肌肤发炎症状，等肌肤状态稳定后，再涂抹乳液状护肤品来滋润肌肤。如果感觉肌肤发热，要先冷却肌肤、止住发热症状。可以用冰水或具有镇静效果的化妆水轻轻拍打，使肌肤的状况稳定下来，并立即涂抹乳液状护肤品，防止脱皮现象。如果已经被日光灼伤，并开始发炎，只能以冷水冷却肌肤，不要涂抹任何东西（当然，医生提供的药物除外）。若是手、脚晒伤，用冷水敷即可，脸部可用布蘸冷水敷在肌肤上，或用毛巾包裹冰块冰镇发热的皮肤，以减缓燥热不舒服的感觉，在新皮长出来之前绝对不可使用任何化妆品（医生开出的药物除外）。

文字資料來源:网易 ali8840的博客

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戶外常识系列之33--------户外游泳安全须知

随着天气的逐渐炎热，从事户外游泳的人越来越多，因此加强安全意识，避免各类意外事故的发生，以及发生意外事故后如何自救和救人是每个从事户外游泳的人都应该必须要掌握的。

其实，参加户外运动中无论是登山、朔溪、漂流还是速降、定向等，都经常会遇到江河湖海。因此溺水是户外运动中发生频率较高的一种事故。

  由于户外游泳存在着一定的风险，所以对身体的健康状况也有一定的要求。患有心脏病、高血压、传染病、癫痫、皮肤病、眼疾等症状的人不宜参加户外游泳。身体疲倦、生病、饱食、空腹、情绪不好及酗酒后也不宜参加户外游泳。

因此，参加户外游泳的驴友必须对自己的能力作出正确的评估，从事户外游泳决不能逞强好胜，必须量力而为。泳技交差者千万不要到深水处或离岸太远，否则极有可能付出昂贵的代价。

  每一个从事户外游泳的人，都必须牢记：决不可在有“禁止游泳”、“水深危险”等警示标志区域内游泳。更不可在航道、港区、急流区、礁岩区、码头旁及水草生长区域游泳。游泳时遇大雷雨或地震时应立即上岸。下水前必须对游泳的水域的水温、海浪、风力、潮流等情况了如指掌。在不明地形或水浅处均不要跳水、更不可贸然潜入深水区。

   从事户外游泳活动，在下水前必须做好热身运动，使肢体放松。游泳中呼吸时尽量用嘴吸气，用鼻呼气，且以最大肺活量吸气及吐气, 做到有节奏,不易多说话, 以防呛水。养成睁眼游泳的习惯，戴泳镜，以免被撞或踢伤。不可单人入水游泳，结伴游泳是重要的安全措施。水性较差的人游泳必须穿着救生衣。在水中不可嬉戏打闹，更不要拿呼救的动作开玩笑。上岸后应立即擦干身体、保持体温。   

  每年夏季各地都有关于户外游泳溺水事故的报道，而这些溺水者大都是因为人淹没于水中，由于呼吸道被水、污泥、杂草等杂质阻塞，喉头、气管发生痉挛，引起窒息和缺氧而身亡。在溺水事故中有些人是因呛水而慌乱，影响泳姿造成溺水；还有部分是因为水性较差而误入深水区导致溺水；也有运动过度引起体力不支或呼吸配合失调造成生理缺氧，如抽筋等。经过长时间游泳自觉体力不支，可改为仰泳，用手足轻轻划水即可。

  从事户外游泳不要去水温差异大，水温过低水域。在江河中游泳一旦遇到旋涡，应以最快的速度沿其切线方向游离旋涡中心，而千万不能采取直立踩水姿势顶水逆流而游，以防被旋涡吸入水下。万一被卷入水下，也应在入水前深吸一口气争取以潜泳在水下奋力一拼，此时顽强的求生欲望就是你获救的最后希望了。

  最后一定要牢牢记住！在水中遇险切不可手脚乱蹬拼命挣扎，这样只能使体力过早耗尽，加速身体下沉。正确方法是：首先要保持镇静，看清方向，呼吸协调，保持体内最大肺活量，等待救援或自救。

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戶外常识系列之34------户外徒步行走基础知识

户外徒步旅行不仅仅是腿部的运动，而切是一种全身运动，需要不断通过摆臂来平衡身体、调整步伐。控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过每分钟一百二十次，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。

    刚开始徒步行走步伐可以放缓一点，让身体每个部分先逐渐预热，有个适应的过程，五至十分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应该保持一个合理的距离，一般为两至三米，这样可以避免有人因各种原因暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会互相影响，一般情况下，暂停队员靠右边停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过十分钟或者二百米以内，夜晚必须在五分钟或者二十米以内。

    在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。

    徒步行走的重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂，无论上坡下坡，对于坡度较大的坡迹，应走“之”字形，尽量避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。

    徒步行走中的休息原则，应当长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在五分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。长时间休息以每六十至九十分钟一次为好，休息时间为十五至二十分钟，长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸两分钟至三分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。

    徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约三升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭，根据观察到的情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等过三至五分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是十五分钟二百五十毫升为好。正常的徒步时间里排尿也应该是四小时左右一次，可以通过观察排解的尿液颜色，了解自己体内水分脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口渴昏睡，脉搏快而无力很弱。

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戶外常识系列之35-----户外迷路指南

一般来说，参加户外运动迷路主要是因为不能确定自己所处的位置，包括自然的或其他的，也就是通常所说的方向感缺失。由于缺乏观察力和较系统的离开与返回预定基地（如小径、道路、河流、高压线、溪水或湖泊等）的野游和知识。出游时只是把一个特殊点（如帐篷、猎人小屋、小屋、小船、汽车等）记在心上，这些往往是造成迷路的主要原因。

在野外除非选择了固定的目标作为向导，否则，就会造成迷路，这是因为弯曲的道路、茂密的森林、遥远的距离会遮住目的地。为此，必须随时随地观察周围的地形，以确定方向。在你离开自己的帐篷、汽车、独木桥、小船等物之前，要仔细观察周围地形，尽可能远地目测一下这一地区，确定左右各种固定的目标向导，如山峰、绝壁、寺庙、大树等。

  出发前一定要对你营地周围那些突出的目标有个清楚的记忆，以便在你返回时，能用这些目标做向导。

当准备离开一条道路、一条小溪、一条小径、一条河流、一个山峰或一座寺庙时，一定要记住是从哪一边离开的，把这些作为基本路线。记住来时与返回时你经过了多少溪流，旅途经过了多少山峰，多少叉道。将自己走过的路画出一个线路图。

如果发现自己是处于一个陌生的地域，并难以找到返回自己营地的道路，此时千万不要惊慌，请坐下来，放松一下。做做深呼吸，抽一支烟，嚼块口香糖，仔细回忆一下经过的房屋、溪流或其他地理特征，以追寻自己曾经走过的路线。静静地坐上几分钟。 　　

当发现难以确定自己的方位时，一般情况下并未走多远，不会找不到路。千万不要继续盲目前进，在森林中乱窜乱钻，使自己的处境更加糟糕，甚至完全走出了搜寻地区的范围。此时，如果有地图的话，先查一查图例，看看每个符号代表什么，并且找出自己立足处大概在地图上的大概位置。看看周围有没有与地理标识相符的地理地貌特征。根据地图上的比例尺，用小尺子计算自己与目标物的距离。如果没有纸笔，可用手指粗略测算距离，一般来说，成人的食指从指尖到第一个关节约长二点五厘米。

转动地图，使图上标志与它所代表的地理特征在同一方向，然后按图选取某个方向走到大路或有人烟的地方。从地图上看清楚前行的路线上有没有障碍，例如悬崖、宽阔的河流等。如果有，应另觅一条路线绕过去。

如果没有地图。应观察周围环境，如看见道路或必会有与路相接的东西，例如房屋、电线等，应朝它走去。公路一定会有人走，输电线和电话线的正路有人定期巡查，你不用等很久就会遇到人，他们会帮你找到该走的路。如果能从四周的地理特征约略推断自己身在何处，就走向最接近的道路、小径、铁路、河流等。记住！与前进路线垂直的道路、河流等目标是最佳选择，因为就算前进时稍微偏离了原定路线也能找到。边前行边留意路旁景物，估计出自己走了多远。

如果遇到雨天迷路，更不要慌张，可以找个避雨的地方，在原地等待雨过天晴，如没有雨具和足够的食物装备，千万不可留在原地，应迅速离开（在荒郊野外生病是十分危险的）。

　出发时一定要认真察看地图，看有没有危险地带。例如，密集的等高线表示陡峭的山崖，应该绕道而行。溪涧流向显示下山的路线，但不要贴近溪涧而行，因为山上流水浸蚀河道的力量很强，河岸都非常陡峭。所以，应该循水声沿溪流下山。下山时留意有没有农舍或其它可避风雨的地方，小径附近通常都可以找到藏身之所。千万！千万别走近长着浅绿、穗状草丛的洼地，那里很可能是沼泽。

　　在野外，夜间尽可能不要行走。一定要走可借着如有月光，查看到四周环境，应该设法走向公路或农舍。如果身处漆黑的山野中，看不清四周环境，千万不要继续行走，应该尽快找个藏身之处，例如墙垣或岩石背风的一面。

如果在雪地迷路是很危险的，因为雪反射的白光与天空的颜色一样时，地形变得模糊不清；地平线、高度、深度和阴影完全隐去。爬山运动员和探险家称这种现象为“乳白天空”。

此时，最好停下来，等待乳白天空消失。如等待时有暴风雨来临，应挖空雪堆做个坑，或扩大树根部分的雪坑，然后躲进去。尽量多穿几层衣服，若最外层衣服有钮扣或拉链，先扣好、拉上，然后套在上身。在衣服内交叉双臂，手掌夹于腋下，以保温暖。

如必须继续前行，可利用地图和指南针寻找方向。一边走一边向前扔雪球，留意雪球落在什么地方和怎样滚动，以探测斜坡的斜向。如果雪球一去无踪，前面就可能是悬崖。

  浓雾中迷路是相当可怕的，即使再精明的人也怕遇上大雾。雾天出行必须要随时使用地图，并转至与指南针同向，确定方向后才可继续前进。　　

  根据指南针所指，朝自己要走的方向选定一个容易辨认的目标，例如岩石、乔木、蕨叶等。向目标走过去，再循指南针寻找前面的另一个目标。连续使用这个方法，直至脱离雾锁。

总之，野外迷路，一定要回到原来的出发地，重新确认方向。如果在山去，即使你已经下到谷底，而且已经很累，也要咬牙爬上去。不要偷懒，也不要心存侥幸去试别的路，如果那样很有可能要付出昂贵的代价。如果已经找不到原来的出发地了，争取找到一条小溪，顺着溪流走。一般情况下溪流迟早会把你引出去。遇到瀑布也要想办法绕过瀑布继续沿着溪流前进。如果山里没有溪流，你应该做的，仍然是想办法登上一座较高的山岗。根据太阳或远方的参照物（如村庄、水库、公路）辨别好大致的方向和方位，在这个方向上选定一个距离合适、也容易辨认的目标山岗，向目标山岗前进。

  如果是多人在山野中旅行，可以把人员分成两组或两组以上。一组留在原地山顶，另一组人则下山，向另一选好方向的山岗前进。下山的人要时常回头，征询山顶留守者对自己前进方向的意见。若偏离了正确方向，山顶的人要用声音或手势提醒他们纠正错误。当下山者登上另一个山岗时，他们再指挥原来留守山顶的人下山前进。这样，用“接力指挥”的方式交叉前进，就不会在山谷里原地打转了。如果登山者只有一个人，那么唯一可做的，就是辨别好方位下山，要不断抬头看着自己原来选定好的目标山岗前进。千万！千万牢记！沉着冷静地去想办法，就一定会走出大山，最终脱离险境！

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戶外常识系列之36-----户外运动之打绑腿

绑腿自古兵家就有，之所以沿袭到现在还被应用的原因大概是在于，打了绑腿后进行长途跋涉不会出现腿肚子涨痛，而松开绑腿几天后，腿部就会感到很舒服，又能防止血脉下积而引起的涨疼与疲劳。

打绑腿在户外运动中也是被广泛运用的，专业的山驴在出行时都会打上绑腿。尤其是在高山丛林里，打绑腿可以防止毒虫蚂蝗顺着裤管爬进去咬吸，还能有效防止荆棘树枝刺扎与牵挂。如果有通行的山友负伤骨折，三角巾急救包不管用时，解下绑腿布可以起到固定骨头的作用。在遇到山岩陡坡需要攀爬降落时，将几根绑腿布连接绞成绳索帮你顺利渡过难关。如果有同行的山友负伤，无担架后送时，可以砍两长两短的树枝将几副绑腿布制作成简易担架。如果遇到需要捆扎的东西，绑腿布是最好的绑绳。

打绑腿其实很简单，尺寸可变化，没有严格标准，为一长布带（帆布做的较好，较结实的普通布也行），一端是平头，一端分叉成两条绳，叉口处要结实，宽度十厘米或更宽，长度一米五至两米长都可。绑腿的打法是将平头端从鞋帮开始绕脚腿平裹，每一圈或两圈可将绑腿翻面，以保证平贴腿面不断向上打到腿弯处，应站起来打，松紧适度，太紧迈不开步，太松不起作用，打的好的绑腿应将鞋口严封，走很长时间也不松。

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戶外常识系列之37-----长途徒步行走的方法

在户外进行长途徒步行走，不要昂首阔步大步流星地赶路。那是一种错误的走法，大步幅是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。长途徒步更需要持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有利的。

  长途徒步要学会调节呼吸，努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两至三步就换气一次。

  如果不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。

　为了使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。

　在途中要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言。
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戶外常识系列之38------雪山步行技法

五六月份去雪山旅行时非常遐意的，山下一片绿色世界，山上白茫茫一片，那个美呀，只有去过的人才会有体会的。不过在雪地行走，或走在积雪时间较长的地上，一定要穿上雪地靴，步幅要小，且保持固定步调，靠自己的步伐有节奏地走。若胡乱加快速度，或步伐太大失去节奏常会造成疲乏。行走在雪地需不慌不忙，按照自己的步伐行进是很重要的。

  如果积雪仅到埋过鞋子的程度，几乎不影响到步伐，可如履平地般的行走,(日积雪高过膝盖时，仅仅是举步就相当耗费体力.疲劳困倦就更不用说了。若积雪深及腰部，就得用自己的脚和腰推开摆在眼前的雪，采取步步为营的走法即所谓“除雪前进的方法”，以尽量减轻疲劳，除雪前进的要诀是，将自己的身体(尤其是上半身)倾向前行方向，靠自己的重心和自己的体重推开雪往前进。

  若数人结队行走于膝盖以下程度积雪的雪地，脚步需与领头队员的脚印重叠前进，如此比三三两两凌乱地走，疲劳程度要来得低。走在柔软或积雪深的雪地，穿上雪地鞋就不怕脚会陷人雪中,且能轻松自在地走在雪地上。

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户外常识系列之39------攀冰的危险与风险控制
来源：登山者网 作者：李悦

在大多数人的观念里，悬挂在巨大的冰柱上是一件极其危险的事情。实际上，攀冰过程中最大的风险来自于周围的环境，而不是冰壁本身。

　　在PHILPOWER的（《WILDERNESSMOUNTAINEERING》）一书中，他把风险等同于暴露于风险中时间乘以出现风险的可能性。例如，在其他攀登者下面攀爬一整天要比快速从他们下面通过更加危险。又例如，天暖时冰柱垮塌的危险性要远远大于冷天。所以你要等待，直到危险的可能性降低，并且尽量缩短暴露在风险中的时间，这样你才能活得比较长久！

　　雪崩：白色巨怪

　　雪崩是攀冰者可能遇到的最大的危险。冰壁的形成需要大量水源，因此，在攀登线路的上方通常会有大片的积雪。当积雪释放出来的是大面积的雪流而不是小股水流，其后果将是非常严重的。在加拿大的ICEFIELDSPARTKWAY，一个温暖的下午，我们在三十分钟内观测到攀登路线上发生10次雪崩。后来我们得知，就在不久前，有三组攀冰者在雪崩中丧命。预防雪崩灾难最好的方法是系统地学习雪崩预警和雪况稳定性评估。

　　不论受训等级或者经验如何，你在攀登过程中都要保持警醒，并且在决策的时候要对可能出现的问题有充分的预测。没有任何两片雪花是相同的，同样，没有任何两次雪崩是相同的。

　　不够坚固的冰壁

　　冰坚固得让人吃惊。现今，优秀的攀冰者可以攀爬不比他们自己的身体宽多少的冰柱。如果操作得当，一块拳头大小的冰能够承受一个最强壮的攀登者的体重。但是，即使是最好的攀登者也有可能错误地判断冰的坚硬程度。

　　有几种冰壁不太稳固，包括冰挂，冰柱，冰塔和冰檐。往往与岩石结合得不好的冰壁是最危险的。在攀登前，仔细观察攀登路线上冰与岩壁之间是否有水流。如果有，或者天气异常温暖，就不要攀爬那些棘手的冰壁了。直接日照会降低冰的强度，增加流水，特别在晚冬或者比较温暖的气候条件下，甚至会把冰锥融化出来。

　　BruceHendricks,一个活动在洛基山脉的优秀攀登者，他有一套独特的方法测试看上去比较脆弱的冰壁。他用冰镐的侧面尽全力击打冰壁，如果它晃动，他就马上离开。如果冰壁发出噪音，他会再考虑一下；如果在这种情况下他仍然决定攀爬，他会放轻动作。如果两种情况都不出现，他认定这个冰壁是坚实的（当然是相对而言）。这个方法对于判断小型冰壁是非常有效的，但对于巨大的冰柱来说则并不适用。

　　攀登者是冰壁上最不稳定的物体——他们在任何时候都有可能脱落！不要在他们的冰镐、冰爪可能坠落的区域范围内做保护。

　　“ICE！”

　　如果有可能的话，在有遮挡的地方做保护。但是，有些时候我们不得不在“火线”上做保护。这些时候，一定要保持直立，如果你蹲下的话会把后背和脖子暴露出来。如果有可能的话，躲在你的背包下面。另外，即使你的保护者是有遮蔽的，你在冰块落下的时候也要大声提醒下面所有的人“ICE！”

　　在不会伤及同伴或者其他攀冰者的前提下，你可以清理掉一些破碎的冰块。在下降的过程中，你要注意敲掉一些危险的冰柱或冰挂，以免你降下去以后绳子把这些冰块刮掉，直接砸到你的脑袋上。但尽管如此，还是尽量不要轻易破坏冰壁为好。

　　大多数落冰是由其他攀登者引起的。你要尽可能避免在其他攀登者下面攀爬。但是，不可避免的，有些卤莽的人会在你的路线下面攀爬。如果你要在一个比较繁忙的场地攀爬时，最好比别人出发得早些，并且注意同其他攀登者的协作，让大家都在一个安全和谐的环境中攀爬。

　　寒冷

　　保暖=隔绝冷空气+新陈代谢+水+热量+运动

　　在冬季出行之前要充分考虑以上等式的各个因素，并且要防患于未然。在攀爬之前的晚上要吃饱喝足。保持活动避免身体冷下来，准备发热袋，预备备用的厚手套，放松鞋带，并且充分了解装备的使用程度和使用极限。在攀登时，要记住冰和金属物体很容易会和皮肤粘在一起（在放置保护时注意不要用嘴叼着铁锁），一点点小错误会带来大麻烦。在比较暖和的天气里带上厚重的手套练习各种放置保护的方法，并且体会你在灵敏度降低条件下的能力极限。更重要的一点，攀登伙伴要相互注意对方是否有冻伤、体温过低，或者其他异常情况。

　　黑暗

　　在攀爬多段路线，或者需要长途跋涉才能到达的路线时，就必须带上头灯。即使只是为期一天的短途攀登，你也最好带着头灯，因为你永远不知道绳子什么时候会被卡住，或者会因为其他什么问题而耽搁时间，更何况，在冬季，夜幕总是很快就降临了。

　　被迫露营

　　在冬季，无准备的露营是一件非常麻烦的事情。利用体热，相互拥抱，携带一小块毯子，或者，最好准备一个露营袋。保持活动，以便维持体温。如果你不是在技术地形，把冰爪脱下来可以减少从脚部散失的热量。羽绒服和雪洞可以帮你平安的度过几乎任何恶劣环境下的夜晚，但是我估计你并不想尝试这个理论。

　　暴风雪

　　百分之八十的雪崩发生在暴风雪当中或者暴风雪后的24小时内，而百分之八十的山难发生在同一时间段。雪盲、绳子冻结、手指冻伤、积雪和疲惫大大减少了逃生的可能性。事先研究地形寻找逃生路线，寻找地标，以便在能见度下降的时候依然能够找到正确的路线，带上地图和指南针，或者GPS，并且要了解如何使用。

　　事先研究在某一地区出现暴风雪的可能性和暴风雪的类型是非常有价值的，这有助于你的决定，并且让你有所准备。在冬季攀登之前注意查看天气预报，但是，普通的天气预报可能并不等同于真正的登山天气预报。

　　领攀者脱落

　　在某些方面，攀冰更接近于皮划艇运动而不是攀岩运动。你最好在领攀过几十条难度较低的路线之后再领攀难度更高的路线，就象一个明智的皮划艇运动员会渐进地挑战更狂野的激流。在攀岩运动中，脱落通常是安全的，甚至能有助于你放松。但是攀冰属于截然不同的情况，大多数攀冰者会尽一切代价避免脱落。领攀者脱落而没有受伤将是一件非常幸运的事情。如果你脱落了，要尽全力让冰爪脱离开冰壁，并且抓牢你的冰镐。

　　下降

　　在冰上下降，好处是只要是有坚硬厚实的冰的位置，就可以设置下降锚点；坏处是在冰上没有任何东西是完全可靠的。在冰上的动作可能会造成雪崩，而雪盲、疲惫、和冬季昼短等等因素使大冰壁下降成为一个非常严肃的话题。在你出发之前，学习怎么使用ABALAKOVS（阿布拉科夫冰洞），学习自己放置锚点，带上头灯，并为下降保留足够的电池。

　　不正确的分级

　　冰壁的分级从来就不是完全准确的，完全听信于它们将是非常危险的事情。如果一条线路看上去就非常可怕，不要仅仅因为它的难度等级在你的能力范围内就贸然攀爬——WI4的路线在恶劣条件下难度会升级到WI6。

　　第六感

　　大多数攀冰者拥有第六感，当他们接近危险的时候给予微小的暗示。不要忽略这来自内心的声音——如果感觉不妙，就立刻离开。
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