我的2009珠峰攀登装备帖（转自8264——青衣佐刀）

姚明

49、垫子。露营防潮垫我带了两个，一个是三人的，因为前进营地是一个人一个帐蓬，用三人的能够将帐蓬地布铺全，也不用带上带下了。二人防潮垫是用在冲顶用的。高山睡垫我建议带两张，一张是充气睡垫，可以放在前进营地用，因为在前进营地时间最长，尽量让自己舒服些（最好能在拉萨买床军用棉被铺在防潮垫上，充气睡垫在放在棉背上，在前进营地的那些天里，我睡在帐蓬里的感觉就象睡在床上一样）。另一张是发泡睡垫，而你别无选择，只能用Therm-a-Rest 这个牌子的，既轻又保暖性极佳。我比较了一下，还是用中间这款折叠式的更方便携带。

蝶舞

乍一看，还以为姚大侠又要出征珠峰呢

姚明

50、建议带两个这样的保鲜盒，一个装药品（比专门的药包好用）。一个装电池、充电器等，非常适用。

姚明

51、哦，还有这样一条围巾是不可或缺的

姚明

两个问题：
1.单反在整个活动中是怎样携带的，这个问题困扰我好长时间了，如果是用腰包的话，麻烦也贴出来好么？
2.您还有个BD的斜挎包吧，在好多照片上见到过，是起啥作用的，也想听听您的点评。

在高海拔的山上，带腰包是无法想象的。正常我会带两个相机，一个卡片机放在羽绒内口袋里，单反则挎在脖子上，起风下雪时，则揣在怀里。实在没体力了，就话背包里了。

另外，我平时喜欢挎这款OSPREY小包，休闲、上下班都方便带着，肩带上设计的手机袋让人骑行时也能很方便的打电话，小包内外几个隔层，非常人性化地考虑了使用者取物品时的方便性，常用的皮夹、证件、钥匙和水杯等都设计在非常顺手的位置。

姚明

53、关于食物和能量补充。一直在检讨自己这次攀登珠峰体力出现的问题。因为自己这些年的锻炼我一直对自己的体能有着信心，大前年慕峰的攀登，我在腿拉伤的情况下第二个登顶，同样在卓奥友攀登中我也是第二位登顶，但去年珠峰攀登时，我的体能还是出现了问题，抛开从C2到C3途中，由于氧气面罩出现状况而导致体能过多消耗外，我感到在整个攀登过程中，我在对热量补充的态度和方式上都犯了严重错误。
    首先说说我对能量食品的准备。我只是香港补充装备时买了一些营养啫喱和宝矿力水特能量冲剂。营养啫喱与能量棒相比，对于国人来说，可能前者的味道和入口时的感觉都比能量棒要强很多。营养啫喱是呈粘稠状的流体食物，又是小袋包装，方便进食和携带，有各种口味可供选择。宝矿力水特口感也很好（淘宝上有卖），是日本产品，所以也很符合东方人口味。在此向山友们推荐一下。
     由于过于自信自己的体能储备，因而在其它营养补充方面，基本没做特别准备。从大本营的高度始，因为高反，我的胃对油和肉类就开始对抗，有食欲却没胃口，闻到就想吐。每天只靠早上的稀饭和面食补充体能和热量，中午和晚上吃得很少。或在晚餐时，偶尔请厨师帮我炒碗蛋炒饭或面条充饥。其实，我在慕峰和卓峰的攀登时，也是如此，但想必毕竟周期要短许多，身上体能储备还够用。而珠峰攀登的周期长，我一直还是靠着老经验，但后来实际攀爬中，我的体能劣势彻底暴露了出来，半路中，看着队友陆续超过我，虽然有氧气面罩坏了和中途过多拍摄导致体能消耗外，但体能本身不足也是不争的事实，以至于成为A组最后一位登顶者。导致体能不足的直接原因既有自己准备阶段的不充分的因素，也有在过程中过多依赖自己以往经验的原因。可以这么说，在我所有的队友中，我在这方面做的最不好。一些队友则做得很充分，不仅每天都用时补充各种维生药品，还会补充蛋白粉或者其它高营养高热量的食品等，甚至从家里来到许多平时喜欢吃的家乡特产来开胃，而自己却什么都不作为。
     建议后来珠峰攀登者不要再犯我的错误，一定要多准备些高热量高能量的食品，一些坚果类的零食都是好东西。我在上C2的路上，华仔给了我几块他老婆专门为他做的奶酪，真是好东西。
    另外就是，在山上再不想吃东西，逼着自己将作物当药也要去吃。这点深圳阿忠就比我强，虽然他也没什么胃口，吃得很慢，却总会吃完。
    还有，黄桃罐头是好东西，要为自己准备一些，因为有牦牛运输，可以在途中休整时到县城的小店里多买一些。

姚明

“越野跑是在郊外的土路上，我每天长跑十公里是在学校的操场上，也基本控制在五十分钟内（在前年马鞍山搞过一个铁人三项越野，个人项目中我获得第二名，第一名是个长跑专业选手）。我回顾自己攀登珠峰的整个过程，其实最让自己自豪的不是攀登上珠峰本身，而是这么多年来能天天坚持锻炼，哪怕是出差也没停过。现在锻炼已经成了我生活中不可或缺的一部分了，如果没有前期的这种锻炼，我想这次我是不可能安全下撤回来的”。
“最好是在下午4点半以后跑步。根据运动生理学说，如果选择下午锻炼，人体内的早状腺素和皮质激素明显增加，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌，它能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环。”

“攀登慕峰之前，我的训练是每天六公里慢跑，星期六星期天爬一座公园里的小山，以前也练习过负重爬山，在腿上绑了沙袋，但感觉下山的时候对膝盖的冲击力很大，就停止了。为了对付卓峰，我才开始每天一万米长跑，每个月加练二次半程马拉松，星期六、天在公园小山上练习蛙跳，三个台阶一跳，共三百多个台阶，每次练习三趟。

长跑训练期间，我也发生过膝盖疼痛现象，但都在可忍受范围内。因为我办公室楼下就是我儿子就学的小学，他是学校田径队的，我每天都陪着儿子练习。他们学校的操场很小，只有两百米跑道，每次练习五十圈。我的体会是：1、在塑胶跑道是跑步要比马路上好，因为塑胶跑道的减震性要好于马路。2、准备两双好的跑鞋，这很重要。我曾经试过三种鞋跑半程马拉松，有次穿的是VASQUE越野跑鞋，回家的时候都一只脚疼得上不了楼梯了。不是说VASQUE鞋不好，而是说不适合我自己，所以现在我只穿asics这个品牌的跑鞋了。3、在跑道上跑时，不要老是朝着一个方向跑，可以每次换一个方向跑，这样减少一些受伤的机会。另外跑步的姿势也很重要，一个正确的姿势也可减少运动伤害。4、一定要做好热身准备，至少十分钟。跑过后，也要坚持慢走几圈才行。5、最好是在下午4点半以后跑步。

     从珠峰上下来不到一个星期，我又恢复了跑步，但七月份去爬雀儿山时，可能是那次滑坠造成了膝盖疼痛，回来后就没有跑步，但每隔一天会去健身房练习，也一直坚持到现在。过年后，我又恢复了跑步，现在的方法是一天去健身房，一天跑步。跑步现在采用的是变速跑方式，四十到五十分钟。星期天则休息一天。

    另外，每个人的体质不同，应该找到最适合自己的方式练习。我个人感觉我的练习方法不是很合理的，这里写出来只是给大家借鉴。

    个人认为攀登珠峰主要是加强耐力和心肺功能的训练，在此之前，我很少练习器械和引体向上。但考虑到以后还会去爬些技术型山峰，最好还是有氧和无氧结合在一起练，我现在就是这样。”

姚明

The END

姚明

对宝矿力水特冲剂感兴趣，以后出门就方便了。有兴趣团的没？请报名。对宝矿力水特冲剂感兴趣，以后出门就方便了。有兴趣团的没？请报名。http://bbs.8264.com/thread-392582-1-1.html
最近团购团的我兴致高涨，连这冲剂都想一块团了。我这是咋了？:o:o :L

恐龙

没看懂。。用什么冲啊？