怀斯曼之强身手册

Olivia

[quote]给你推荐一本书吧，怀斯曼生存手册第二册 强身手册，用书上的方法塑造体型，挺好的 感谢野熊的推荐。 后来在卓越买了（怎么觉得像是盗版的？很多错别字，翻译的也不好，也不知道是排版错误的，反正读着累。卓越也有盗版的吗？） 书本身还是很不错的。这位怀斯曼是英国的部队教官，具有丰富的野外生存经验。他的书有共有三册《怀斯曼生存手册》、《怀斯曼生存手册之二：强身手册》、《怀斯曼生存手册之三：超级驾驶》。据称玩户外的人手一册——这大概是指的第一册，里面有野外生存的知识、技巧什么的。 从这本《强身手册》看来，确实很有军人风度。行文非常简洁、明确。没有过多的理论讲解，也没有什么娓娓道来的谈心，总之一句废话没有，上来就是真格的。如果说我以前的那几本健身方面的书是儒雅书生的话，这个就是史泰龙，是兰博。也许这是从书中的大量插图中得出的印象。都是些肌肉男（偶尔也有女的）。我喜欢，可我做不到（比方说俯卧撑，我一个都做不起来；）。我想，这书对我老公也许更合适。

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下面选择一点，摘录在此。 本人读书比较慢，而且经常走神，而且经常不耐烦，翻到哪页看哪页，看官要有思想准备（不要抱太大希望，那就皆大欢喜了） ---------------------------------------------------------- 第一章：健身的重要性 很多人对自己的汽车无微不至，关怀有加，但对人生最宝贵的财产——身体，则往往听之任之漠不关心。在我看来，这是一件十分奇怪的事情。 汽车可以换新款的，我们的身体却无法更换新品牌，不过我们可以定期维修自己的身体，把身心调整到最和谐的状态，不仅因此少得病，而且能够在我们的余生保持极佳的运动状态。更重要的是，我们的身心越健康，生命给予我们的快乐就越多…… 整体的健康可分为三大类别：柔软、毅力和体力。……年轻人也许会把重点放在体力与耐力的锻炼上，而中老年人可能花更多时间进行柔软性训练。不过，某种程度的灵活性是我们所有人都必须具备的。 热身：总体目的是要加快脉搏，让血液更快循环。热身的时间长度取决于环境温度。天气温暖的时候，最低的热身时间约为6分钟，天气冷的话，需要12分钟。（接着他介绍了一些热身的方法，包括慢跑、挥动胳膊、单腿跳等等。） 热身之后做伸展与弯曲，锻炼灵活性。

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第二章：不借助重物的体力训练 比较喜欢“弓箭步”：双手放在颈后，弓步向前（弯曲前腿，至大腿与地面平齐）。另一条腿同样。想起来赵之心讲走路，也提到过这个动作，说可以锻炼大腿。做了做，很累人！ 还有锻炼腹肌的很多动作，如V形两头起。

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有一部分难度很大，那些最基本的东西，例如热身和整理放松的活动，咱们还是可以做一做的。 还有令我感兴趣的一点是“皮带用品”。 后来找了点废旧牛仔裤的料子，给自己和女儿也做了一套。（上次暴走养马岛，我一上午都没有喝水，下次可以带这个方便的小包了。）

Olivia

关于跑步，他提的很少，很简单。总体上感觉，他不太瞧得起跑步。 “不管跑多远，也无论练习多么刻苦，……你会有所改善，会跑更远的距离或者跑更长的时间，你的耐力也会有所增强，然而，你不会因此而更强壮。多肌肉的强壮身体可使体内重要器官得到保护。” （对于慢跑尤其瞧不起：“跑步与慢跑之间有很大差别。你可以一直慢跑下去，直到双腿疼痛，脚上打泡，但仍然有可能得不得任何实际的长期效果。”他建议慢跑中可进行少许短跑冲刺活动，或试着加大步跨和提升膝部高度等。） 这和跑步者的看法是多么不同啊！跑步者，例如詹姆斯.菲克斯，很得意于自己之“看起来瘦弱，却能跑出很好的马拉松成绩”。他甚至说：“如果你看上去不消瘦，你就不合格。”因为长跑就要求你体重轻。 而怀斯曼，他是军人出身，他更重视肌肉、灵活性、近身搏斗的物质基础等等。耐力也重要，但仅有耐力是完全不够的。 在厚达227页的书中，跑步这一章只占5页（因为跑步没有什么技术性，没什么好说的，跑就是了）。不过其中仍然有很多有价值的建议。例如： 1.鞋子。 "较重的鞋子让人锻炼起来更费力，但也保护我们的脚不受太硬地面的损害。"“在部队，我们都是穿着皮靴跑步和训练的。” 2.跑步的秘密是要放松。 3.跑步时千万不要戴着耳机！耳机让你与周围世界完全断开联系，你听不到远处传来的汽车声，也无法意识到周围的危险。 4.你可以和同伴一起进行长跑训练，他最好进入了骑行练习阶段，这样他可以提供一些食物和饮料给你，而且可以彼此追逐。

myking2001

这本书 我一直在练 写的不错。他的以套书 共三本：生存手册、强身手册、顶级防御驾驶。都挺不错的。 我买的强身手册 挺好，没有你所谓的错别字。 其实这个东西对于女人来说也可以锻炼，女人在这个社会上毕竟更危险些，不能总靠男人。 还有一点，说重量，就请你别说磅了，说kg吧。 难免有很怪的感觉。