爬山中和爬山后怎么保养膝盖？

太极

1.减轻负重
2.正确使用登山杖，负重登山一定要带上杖，能够起到很好的分担腿部压力的作用
3.带护膝
4.加强腿部肌肉锻炼，肌肉强健可以有效的防止关节病
简单方法如下，双脚与肩同宽 腰部挺直，下蹲感觉大腿肌肉紧张
就可以下蹲的幅度和时间长短可以根据个人情况调节

林野

1、高效率使用双杖
2、增加腿部力量
3、主动按摩、擦药
4、减少突然撞击
5、减少不必要的负重
6.....

一世

我的经验：
     爬山确实是一项很好的运动，然而任何事情都有其二面性，除了有一定生命及人身安全的危险性外，对身体各部位的劳损也是一个值得注意的问题。膝盖、脚脖子、脚掌都是爬山的重要家把什。不但要防止受伤 ...
景由心生 发表于 2009-11-13 16:01

就其中一点——鞋子，说说新驴一世的个人体会哈！仅仅是个人的实践体会，不当之处，敬请拍砖！
    我认为鞋子还是大一号为好。我走了几次，前几次一直穿着合脚的鞋子，平路和上山当然舒服，但下山却不是一般的挤脚趾头，尤其坡度较大的下山路段时，走到最后简直是受刑，古代小女孩初被裹脚也不过是那个滋味吧！后几次换成大一号的，效果立竿见影。所以俺倾向于大一号的鞋子，只要鞋带系好，没感觉多费体力。也许俺的体重过大才产生的上述实践结论？愿与各位大侠探讨！

一世

才知道戴着护膝爬山，休息时需要解开散热的，谢谢！突然想起一位世外高人（好像是梦轩）早以前就说过：戴着护膝热量长时间散发不出去易得关节炎......真知灼见！

一世

13# 劈劈909122353

了解膝盖：
膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨 ...
山水 发表于 2010-3-30 12:47

这功课做的！照单全收！谢啦！

一世

常听到一些户外的朋友抱怨膝盖酸疼，说在自虐了一把后不成想留下了伤根，有的说是半月板碎裂，还有的说得的是髌骨软化症。。。。天啊，吓也要吓死了，这里不妨简单介绍一下护膝的基本知识和防治办法，当然，具体情况 ...
清风醉月 发表于 2010-4-3 10:52

这么多方家，一并感谢！

楚楚~

长知识{:soso_e181:}

恬淡自然

{:soso__17493522694915033196_1:}偶也跟着长知识！！

龙逍遥

好一处保护膝盖的集中贴！
前段时间去崂山，明显感觉膝盖受力较重。保护膝盖，就是延长我们的户外生命，十分重要。
谈谈我的看法。我认为保护膝盖从三方面着手：
一是锻炼方面，平时多轻量活动，加强腿部肌肉和体能的锻炼。
二是预防方面，减轻负重，做做热身运动，避免跳跃和突然发力。
三是保护方面，使用登山杖减轻腿部负重和戴护膝保护膝关节。

深海

哈哈，长见识了，学了好多的保护膝盖和预防的方法。近几次我随前线活动以后，回家采用如下方法感觉也不错：1，洗个热水澡；2，用木制洗脚盆（因为较高）盛近满适度热水（基本可到膝盖处）把脚泡泡；3，给膝盖上上热缚；4，在膝盖处用伤湿膏一贴；用上述方法，我几次参加户外活动都感受到很不错的效果。各位驴友不妨一试，仅供参考！{:soso_e183:}