如果你餐后血糖大于10mmol/L，用这4个方法降糖简单有效
<div class="wx_rich_media_content" id="jsWxContainer"><p><br></p><section data-tools="135编辑器" data-id="105812" style='caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); text-size-adjust: auto;'><section style='text-align: center;margin: 10px auto;'><section style='display: flex;justify-content: flex-end;margin-bottom: -14px;'><section style='box-sizing: border-box;width: 20px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;box-sizing: border-box;width: 20px;display: block;'></span></section></section><section style='background-color: rgb(255, 253, 249);padding: 15px 20px 30px 30px;box-sizing: border-box;'><section style='background-size: 40%;padding-top: 15px;padding-right: 15px;background-position: right top;background-repeat: no-repeat;'><section data-autoskip="1" style='text-align: justify;line-height: 1.75em;letter-spacing: 1.5px;font-size: 14px;color: rgb(71, 86, 82);background-color: transparent;'><p style='line-height: 2em;'><span style='font-size: 16px;'>糖尿病人控制好血糖包括<strong>空腹血糖</strong>和<strong>餐后血糖</strong>两个指标。</span></p><p><br></p><p style='line-height: 2em;'><span style='font-size: 16px;'>一般来说，空腹血糖是医生调整降糖药物剂量的主要参考指标，我们去医院监测也比较方便，而餐后血糖的管理容易被大家忽视，因此也特别考验糖尿病病人的自我管理能力。</span></p><p><br></p><p style='line-height: 2em;'><span style='font-size: 16px;'>餐后血糖高增加糖尿病微血管并发症、大血管并发症的发病风险。糖尿病患者随着病程进展，胰岛β细胞功能减退，餐后血糖逐渐升高，而增高的餐后高血糖及血糖波动使胰岛β细胞功能进一步恶化</span><span style='line-height: 14.979999542236328px;color: rgb(35, 31, 32);font-size: 16px;font-family: 微软雅黑, Microsoft YaHei;'><sup>1</sup></span><span style='font-size: 16px;'>。</span></p><p><br></p><p style='line-height: 2em;'><span style='font-size: 16px;'><strong>成人2型糖尿病患者餐后2小时血糖应＜10mmol/L</strong></span><span style='line-height: 14.979999542236328px;color: rgb(35, 31, 32);font-size: 16px;font-family: 微软雅黑, Microsoft YaHei;'><sup>2</sup></span><span style='font-size: 16px;'><strong>。如果你餐后血糖高了，用这4个方法降糖有效。</strong></span></p></section></section></section></section></section><section data-tools="135编辑器" data-id="105810" style='caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); text-size-adjust: auto;'><section style='text-align: center;margin: 10px auto;'><section style='display: inline-block;'><section style='box-sizing: border-box;width: 22px;margin-bottom: -15px;transform: translate(-7px, 0px);'><strong><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;box-sizing: border-box;width: 22px;display: block;'></span></strong></section><section style='background-color: rgb(102, 152, 137);padding: 7px 23px;margin-bottom: -25px;box-sizing: border-box;'><section data-brushtype="text" style='font-size: 16px;letter-spacing: 1.5px;color: rgb(255, 255, 255);'><strong>1.用配对血糖看看</strong></section><section data-brushtype="text" style='font-size: 16px;letter-spacing: 1.5px;color: rgb(255, 255, 255);'><strong>主食是否吃多了</strong></section></section><section hm_fix="300:265" style='display: flex;justify-content: flex-end;transform: translate(7px, 0px);'><section style='box-sizing: border-box;width: 30px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;box-sizing: border-box;width: 30px;display: block;'></span></section></section></section></section></section><p style='text-size-adjust: auto; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px; font-size: 14px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); line-height: 2em; letter-spacing: 2px; font-family: Calibri, sans-serif;'><span style='line-height: 14.979999542236328px;color: rgb(35, 31, 32);font-size: 16px;font-family: 微软雅黑, Microsoft YaHei;'>主食吃的多餐后血糖会偏高。糖尿病人每天、每顿饭适合吃多少主食，需要经过医生的计算，方法比较复杂。</span></p><p style='text-size-adjust: auto; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px; font-size: 14px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); line-height: 2em; letter-spacing: 2px; font-family: Calibri, sans-serif;'><span style='line-height: 14.979999542236328px;color: rgb(35, 31, 32);font-size: 16px;font-family: 微软雅黑, Microsoft YaHei;'>这里告诉您一个简便的方法——配对血糖估算法。配对血糖即吃饭前的血糖和吃饭后的血糖配成一对，前后比较。</span></p><p style='text-size-adjust: auto; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px; font-size: 14px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); line-height: 2em; letter-spacing: 2px; font-family: Calibri, sans-serif;'><span style='line-height: 14.979999542236328px;color: rgb(35, 31, 32);font-size: 16px;font-family: 微软雅黑, Microsoft YaHei;'>糖尿病病人餐后血糖比餐前血糖升高 1.5- 3.5 mmol/L 比较适宜。</span></p><p style='text-size-adjust: auto; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px; font-size: 14px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); line-height: 2em; letter-spacing: 2px; font-family: Calibri, sans-serif;'><span style='line-height: 14.979999542236328px;color: rgb(35, 31, 32);font-size: 16px;font-family: 微软雅黑, Microsoft YaHei;'>如果你的餐后血糖比餐前血糖涨幅＞3.5 mmol/L，可适当减少饮食中富含碳水化合物的食物的量，找到一个最合适自己的量，以后就按这个量来吃<sup>3</sup>。</span></p><p style='text-size-adjust: auto; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px; font-size: 14px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); line-height: 2em; letter-spacing: 2px; font-family: Calibri, sans-serif;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;'></span></p><section data-tools="135编辑器" data-id="105810" style='caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); text-size-adjust: auto;'><section style='text-align: center;margin: 10px auto;'><section style='display: inline-block;'><section style='box-sizing: border-box;width: 22px;margin-bottom: -15px;transform: translate(-7px, 0px);'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;box-sizing: border-box;width: 22px;display: block;'></span></section><section style='background-color: rgb(102, 152, 137);padding: 7px 23px;margin-bottom: -25px;box-sizing: border-box;'><section data-brushtype="text" style='font-size: 16px;letter-spacing: 1.5px;color: rgb(255, 255, 255);'><strong>2.找出三餐升糖快的食物</strong></section><section data-brushtype="text" style='font-size: 16px;letter-spacing: 1.5px;color: rgb(255, 255, 255);'><strong>减少摄入</strong></section></section><section hm_fix="284:256" style='display: flex;justify-content: flex-end;transform: translate(7px, 0px);'><section style='box-sizing: border-box;width: 30px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;box-sizing: border-box;width: 30px;display: block;'></span></section></section></section></section></section><p style='text-size-adjust: auto; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px; font-size: 14px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); line-height: 2em; letter-spacing: 2px; font-family: Calibri, sans-serif;'><span style='line-height: 14.979999542236328px;font-size: 16px;font-family: 微软雅黑, Microsoft YaHei;'>GI（血糖生成指数）决定了食物升糖的速度和峰值<sup>4</sup>，GI有可提供查阅的表，用起来比较麻烦。</span></p><p style='text-size-adjust: auto; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px; font-size: 14px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); line-height: 2em; letter-spacing: 2px; font-family: Calibri, sans-serif;'><span style='line-height: 14.979999542236328px;font-size: 16px;font-family: 微软雅黑, Microsoft YaHei;'>这里帮您总结出常见升糖快的食物，包括这几大类：</span></p><p style='text-size-adjust: auto; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px; font-size: 14px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); line-height: 2em; letter-spacing: 2px; font-family: Calibri, sans-serif;'><span style='line-height: 14.979999542236328px;font-size: 16px;font-family: 微软雅黑, Microsoft YaHei;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;'></span></span></p><section data-tools="135编辑器" data-id="105810" style='caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); text-size-adjust: auto;'><section style='text-align: center;margin: 10px auto;'><section style='display: inline-block;'><section style='box-sizing: border-box;width: 22px;margin-bottom: -15px;transform: translate(-7px, 0px);'><strong><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;box-sizing: border-box;width: 22px;display: block;'></span></strong></section><section style='background-color: rgb(102, 152, 137);padding: 7px 23px;margin-bottom: -25px;box-sizing: border-box;'><section data-brushtype="text" hm_fix="241:249" style='font-size: 16px;letter-spacing: 1.5px;color: rgb(255, 255, 255);'><strong>3.偶尔一次吃多了</strong></section><section data-brushtype="text" hm_fix="241:249" style='font-size: 16px;letter-spacing: 1.5px;color: rgb(255, 255, 255);'><strong>用步行消耗</strong></section></section><section style='display: flex;justify-content: flex-end;transform: translate(7px, 0px);'><section style='box-sizing: border-box;width: 30px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;box-sizing: border-box;width: 30px;display: block;'></span></section></section></section></section></section><p style='text-size-adjust: auto; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px; font-size: 14px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); line-height: 2em; letter-spacing: 2px; font-family: Calibri, sans-serif;'><span style='line-height: 14.979999542236328px;color: rgb(35, 31, 32);font-size: 16px;font-family: 微软雅黑, Microsoft YaHei;'>偶尔吃多了，可采取运动的办法，出去走走消耗掉多余的热量，让血糖更平稳一些。</span></p><p style='text-size-adjust: auto; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px; font-size: 14px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); line-height: 2em; letter-spacing: 2px; font-family: Calibri, sans-serif;'><span style='line-height: 14.979999542236328px;color: rgb(35, 31, 32);font-size: 16px;font-family: 微软雅黑, Microsoft YaHei;'>一位身高1米7，体重70公斤的男性快走30分钟，大约消耗能量216千卡，中速步行30分钟，大约消耗能量147千卡</span><span style='line-height: 14.979999542236328px;font-size: 16px;font-family: 微软雅黑, Microsoft YaHei;'><sup>6</sup></span><span style='line-height: 14.979999542236328px;color: rgb(35, 31, 32);font-size: 16px;font-family: 微软雅黑, Microsoft YaHei;'>。1碗米饭（150克，熟重）的热量约为150千卡</span><span style='line-height: 14.979999542236328px;font-size: 16px;font-family: 微软雅黑, Microsoft YaHei;'><sup>4</sup></span></p><p style='text-size-adjust: auto; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px; font-size: 14px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); line-height: 2em; letter-spacing: 2px; font-family: Calibri, sans-serif;'><span style='line-height: 14.979999542236328px;font-size: 16px;font-family: 微软雅黑, Microsoft YaHei;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;width: 578px;height: 358px;'></span></span></p><section data-tools="135编辑器" data-id="105810" style='caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); text-size-adjust: auto;'><section style='text-align: center;margin: 10px auto;'><section style='display: inline-block;'><section style='box-sizing: border-box;width: 22px;margin-bottom: -15px;transform: translate(-7px, 0px);'><strong><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;box-sizing: border-box;width: 22px;display: block;'></span></strong></section><section style='background-color: rgb(102, 152, 137);padding: 7px 23px;margin-bottom: -25px;box-sizing: border-box;'><section data-brushtype="text" style='font-size: 16px;letter-spacing: 1.5px;color: rgb(255, 255, 255);'><strong>4.选用不受饮食结构</strong></section><section data-brushtype="text" style='font-size: 16px;letter-spacing: 1.5px;color: rgb(255, 255, 255);'><strong>影响的降糖药</strong></section></section><section hm_fix="295:267" style='display: flex;justify-content: flex-end;transform: translate(7px, 0px);'><section style='box-sizing: border-box;width: 30px;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;box-sizing: border-box;width: 30px;display: block;'></span></section></section></section></section></section><p style='text-size-adjust: auto; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px; font-size: 14px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); line-height: 2em; letter-spacing: 2px; font-family: Calibri, sans-serif;'><span style='line-height: 14.979999542236328px;color: rgb(35, 31, 32);font-size: 16px;font-family: 微软雅黑, Microsoft YaHei;'>不同的降糖药物，有的主要降低空腹血糖，有的主要降低餐后血糖。</span></p><p style='text-size-adjust: auto; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px; font-size: 14px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); line-height: 2em; letter-spacing: 2px; font-family: Calibri, sans-serif;'><span style='line-height: 14.979999542236328px;color: rgb(35, 31, 32);font-size: 16px;font-family: 微软雅黑, Microsoft YaHei;'>有的降低餐后血糖的药物，其降糖机制主要是通过影响食物中碳水化合物的吸收控制餐后血糖。如果你某一餐主食吃得不多，但吃肉、鱼比较多，或者下馆子时，餐厅的饭菜用油量自己不好控制，此时服用就不能很好发挥降糖作用。</span></p><p style='text-size-adjust: auto; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px; font-size: 14px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); line-height: 2em; letter-spacing: 2px; font-family: Calibri, sans-serif;'><span style='line-height: 14.979999542236328px;color: rgb(35, 31, 32);font-size: 16px;font-family: 微软雅黑, Microsoft YaHei;'>而瑞格列奈这类降糖药物，主要是通过刺激胰岛素快速分泌来控制餐后血糖，这类药物可在餐前15分钟内服用，也可灵活掌握在餐前0-30分钟内，相对适合平时饮食不固定，或者经常在外就餐的糖尿病病人，较为方便。这个药物具有以上优点，但对于它的使用，建议在医生的指导下，科学、规范的用药，不能擅自作主。</span></p><p style='text-size-adjust: auto; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px; font-size: 14px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); line-height: 2em; letter-spacing: 2px; font-family: Calibri, sans-serif;'><span style='line-height: 14.979999542236328px;color: rgb(35, 31, 32);font-size: 16px;font-family: 微软雅黑, Microsoft YaHei;'><span class="wxart_image" wx-style='display:inline-block;'></span></span></p><p style='text-size-adjust: auto; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px; font-size: 14px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); line-height: 2em; letter-spacing: 2px; font-family: Calibri, sans-serif;'><span style='font-family: 微软雅黑, Microsoft YaHei;'><strong><span style='line-height: 14.98px;color: rgb(35, 31, 32);'>参考文献：</span></strong></span></p><p style='text-size-adjust: auto; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px; font-size: 14px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); line-height: 2em; letter-spacing: 2px; font-family: Calibri, sans-serif;'><span style='font-family: 微软雅黑, Microsoft YaHei;'><span style='line-height: 14.98px;color: rgb(35, 31, 32);'>1.</span><span style='line-height: 14.98px;color: rgb(62, 62, 63);'>中国2型糖尿病患者餐后高血糖管理专家共识</span><span style='line-height: 14.98px;color: rgb(35, 31, 32);'>.</span><span style='line-height: 14.98px;color: rgb(62, 62, 63);'>糖尿病天地临床,2016,10(8):353-354.</span></span></p><p style='text-size-adjust: auto; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px; font-size: 14px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); line-height: 2em; letter-spacing: 2px; font-family: Calibri, sans-serif;'><span style='line-height: 14.98px;color: rgb(35, 31, 32);font-family: 微软雅黑, Microsoft YaHei;'>2.中国2型糖尿病防治指南(2020年版).中华糖尿病杂志,2021,13(4):328.</span></p><p style='text-size-adjust: auto; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px; font-size: 14px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); line-height: 2em; letter-spacing: 2px; font-family: Calibri, sans-serif;'><span style='font-family: 微软雅黑, Microsoft YaHei;'><span style='line-height: 14.98px;color: rgb(35, 31, 32);'>3.张东辉.配对血糖监测方案干预对糖尿病患者疾病自我管理能力的效果评价.</span><span style='line-height: 14.98px;'>中华临床医师杂志(电子版),2020,14( 6):453.</span></span></p><p style='text-size-adjust: auto; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px; font-size: 14px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); line-height: 2em; letter-spacing: 2px; font-family: Calibri, sans-serif;'><span style='line-height: 14.98px;font-family: 微软雅黑, Microsoft YaHei;'>4.杨月欣.食物血糖生成指数——一个关于调节血糖的新概念.北京:北京大学医学出版社,2015:192.214-215.221.</span></p><p style='text-size-adjust: auto; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px; font-size: 14px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); line-height: 2em; letter-spacing: 2px; font-family: Calibri, sans-serif;'><span style='line-height: 14.98px;font-family: 微软雅黑, Microsoft YaHei;'>5.王兴国.糖尿病算算算.北京:中国人口出版社,2012:.35.55.162.</span></p><p style='text-size-adjust: auto; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px; font-size: 14px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); line-height: 2em; letter-spacing: 2px; font-family: Calibri, sans-serif;'><span style='line-height: 14.98px;font-family: 微软雅黑, Microsoft YaHei;'>6.江崇民等.国家体育总局.运动健身的能量消耗.北京:人民体育出版社,2013,8:39.</span></p><p style='text-size-adjust: auto; margin-top: 20px; margin-bottom: 20px; font-size: 14px; caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); line-height: 2em; letter-spacing: 2px; font-family: Calibri, sans-serif;'><span style='line-height: 14.979999542236328px;color: rgb(216, 216, 216);font-size: 12px;font-family: 微软雅黑, Microsoft YaHei;'>审核编码：NVM-2021-29</span></p><br>转载声明：本文转载自「糖尿病之友」，搜索「tnbzy2013」即可关注，[<a target="_blank" href="https://mp.weixin.qq.com/s/EfuD4DRUuOA7l4xY4v1u8w">阅读原文</a>]。</div><p></p>
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